Was steckt hinter deinem PMS?

00:00:00: Herzlich willkommen zum Cycle Care Podcast, dem Podcast für Zyklus, Hormongesundheit, Fraugesundheit und alles was da eben noch so dazugehört.

00:00:09: Ich bin Anja, ich bin Gesundheits- und Krankenpflegerin und Zyklosmentorin und heute möchte ich mit dir eine ganz wichtige Frage klären.

00:00:21: Wenn du jemand bist, der diesen Satz so oder so ähnlich immer wieder sagt und demnach auch unter PMS leidet dann ist es gerade für dich wahnsinnig wichtig zu verstehen was da dahinter steckt.

00:00:36: Warum?

00:00:37: Ja weil nur dann wirst Du wissen wie Du adäquat darauf reagieren kannst und was es braucht damit es Dir im Endeffekt besser geht.

00:00:45: Vielleicht denkst du dir jetzt auch, was ist denn das schon wieder für eine Frage?

00:00:48: Was hat sich die Anja da als einfallen lassen.

00:00:50: Ist es nicht total klar, was PMS ist?

00:00:54: Nein!

00:00:55: Tatsächlich ist das nicht so.

00:00:58: Ich habe die Beobachtung gemacht dass der Begriff seit einiger Zeit sehr inflationär verwendet wird und zwar sowohl im privaten Kontext also in der Öffentlichkeit Und egal, ob es im privaten Bereich ist also ein Gespräch unter Freunden und Freundinnen.

00:01:13: Wie geht's dir heute?

00:01:14: Ich habe heute PMS oder ob das aus dem privaten Bereich hinaus rückt und von Firmen Marketing in anderen Kontexten verwendet wird.

00:01:25: Es ist nicht immer von derselben Sache die Rede.

00:01:28: Und das ist wirklich ganz, ganz wichtig hier zu differenzieren!

00:01:32: Das Spektrum ist wahnsinnig groß – das Thema PMS ist ein unglaublich Komplexes und bevor es zur totaler Verwirrung führt habe ich mir gedacht Ich widme dem jetzt mal eine Podcast-Folge.

00:01:45: Also nach dieser Folge wird dir hoffentlich einiges klarer sein.

00:01:52: Heute bin ich ziemlich lang über meine Notizen gebrühtet und habe versucht, ein bisschen klare Ordnung in dieses wahnsinnig komplexe Thema und in die vielen verschiedenen Verwendungsarten zu bringen.

00:02:06: Es ist mir dann am Schluss tatsächlich gelungen und meiner Meinung nach gibt es vier verschiedene Dinge, die hinter der Aussage Ich hab PMS oder jemand hat PMS stecken können.

00:02:19: Was alle für gemeinsam haben, ist auf jeden Fall der Zeitraum in dem dieser Begriff Platz findet.

00:02:25: Es geht nämlich immer um etwas das in der Lutealfase stattfindet also vor der Menstruation und nach deinem Eisprung und meistens eher in Richtung Menstruion hingeschoben.

00:02:38: Wenn wir uns den Begriff PMS vorknöpfen und mal schauen, wofür dann diese Buchstaben eigentlich stehen.

00:02:44: Dann wird sehr schnell der erste Hintergrund, der erste Zusammenhang klar.

00:02:49: PMS steht für prämensträlles Symptom.

00:02:53: Es geht also wirklich um einen medizinischen Begriff Und es wird ein Syndrom beschrieben.

00:02:59: Was ist ein Syntrom?

00:03:01: Ein Syndron bedeutet es gibt verschiedene Symptome und die gemeinsam ergeben ein Syndrom.

00:03:07: Diese Symptome, die können psychisch und physisch sein.

00:03:10: Und zum Beispiel fällt darunter starke Müdigkeit, Brustspannen, Heißhunger, Kopfschmerzen usw.

00:03:19: Wenn du da mal kurz in Google eingebst, Symptoma PMS dann kommt eine wirklich, wirklich lange Liste.

00:03:24: Das zeigt auch schon wie breit dieses Syndrome gefächert ist!

00:03:30: Und wenn eben einige diese Symptome gemeinsam auftreten und noch ein paar andere Rahmenbedingungen gegeben sind, dann kann – und Achtung das ist jetzt wichtig!

00:03:38: Ein Arzt oder eine Ärztin PMS diagnostizieren.

00:03:42: Das bedeutet in diesem Fall geht es tatsächlich um eine medizinische Diagnose.

00:03:47: Es ist nichts was man selber so einfach sagt oder spürt oder wahrnimmt und in manchen Fällen bedarf das auch medizinischer Behandlung mit Medikamenten oder Ähnlichem.

00:03:59: Wichtig hier, es gibt auch PMDS.

00:04:03: Das D steht für dysphorisch und PMDS ist eine sehr starke Form bzw.

00:04:11: eine Form des PMS die noch zusätzliche Schwere gerade mit sich bringt.

00:04:17: An dieser Stelle ist immer ein Disklemer angezeigt denn es ist ganz wichtig dass dieser Podcast keine individuelle Beratung und vor allem keinen Arzt oder Ärztin ersetzt.

00:04:29: So, das ist also mal der erste Zusammenhang in dem der Begriff PMS verwendet werden kann und auch richtig und häufig verwendete wird.

00:04:38: Vielleicht verstehst du jetzt schon ein bisschen besser woher meine Dringlichkeit kommt und mein Bedürfnis diesen Begriff zu klären denn nicht immer wenn wir von PMS sprechen geht es tatsächlich um eine medizinische Diagnose die auch einer medizinischen Behandlung bedarf.

00:04:52: Was also kann noch dahinter stecken?

00:04:55: Sehr sehr häufig ist es der physiologische Hormonabfall vor der Periode, die ein Gefühl hervorbringt das wir als PMS benennen.

00:05:05: Was steckt da dahinter?

00:05:06: Also in unserer zweiten Zyklushälfte also nach dem Eisprung verschieben sich jetzt die Hormonenverhältnisse und nicht mit des Oestrogenen sondern das Progesterone ist jetzt sehr dominierend.

00:05:18: Und wenn man sich anschaut was Progesterone für Eigenschaften hat, dann wird dir gleich klarer werden warum wir so spüren wenn es auf einmal wegfällt.

00:05:26: Progesteron wirkt beruhigend, wirkt angsthemmend.

00:05:31: das ist sozusagen unser Wohl-Fühlhormon.

00:05:34: ich beschreibe das immer total gerne mit folgender Vorstellung Stell dir vor, es ist Winter draußen.

00:05:41: Schneid es!

00:05:42: Du sitzt eingekuschelt mit einer ganz warmen kuscheligen Decke am Kamin hast einen warmen Tee in der Hand und hörst ruhige Musik.

00:05:53: Du fühlst dich also so richtig, richtig wohl.

00:05:57: Hast du das Bild?

00:05:59: Genau, also das macht Progesteron.

00:06:02: Und hier ein Rufzeichen – Das kann Progesteron nur machen wenn es in ausreichender Form vorhanden ist und wenn das Verhältnis passt.

00:06:11: Bei vielen Frauen ist es nicht so, und das macht dann eben eine ganz unangenehme zweite Zyklushälfte.

00:06:16: aber das is wirklich ein Thema für eine andere Podcast-Folge!

00:06:22: Gut wir nehmen also an du bist in der zweiten Zyklushälfte hast ausreichend Progesterone und fühlst dich gut anders als in der ersten Zykliushälfe vor dem Einsprung.

00:06:33: aber du fühl's dich gut.

00:06:36: Jetzt passiert Folgendes in deinem Körper.

00:06:39: Das ist jetzt natürlich nur ein kleiner Ausschnitt!

00:06:42: Dein Progesteron fällt ab, denn wenn das Progesteron wegfällt und noch ein paar andere physiologische Prozesse passieren dann beginnt deine Regelblutung Und dieser abrupte Wegfall von diesem Wohlfühl-Einkuschelhormon der kann ziemlich unangenehm sein.

00:07:00: Natürlich fühlen wir es, wenn das fehlt Und das ist das, was dann sehr viele als PMS wahrnehmen und auch als Pms beschreiben.

00:07:10: Übrigens, das wissen sehr viele nicht – auch nach dem Eisprung gibt es so einen Hormonknicks!

00:07:16: Und auch den kannst du spüren.

00:07:18: Da fällt nämlich das Oestrogen sehr schnell ab und wenn das Progesterone noch nicht da ist, dann ist da irgendwie so ein Loch sozusagen... Und diese Löcher, dieses gerade noch Fehlender Hormone, das spürt sich für ganz viele, ganz unangenehm an und kann eben zum Beispiel innere Unruhe hervorrufen oder Ängstlichkeit oder Schlaflosigkeit.

00:07:41: Oder auch Gerechtheit!

00:07:43: Gerade in der Zeit kann es sein dass ich etwas auf einmal viel viel viel zuviel anfühlt obwohl der Kopf gar nicht versteht warum sich das jetzt nach soviel einfühlt.

00:07:51: Übrigens Es gibt bald wieder den Crash Course PMS.

00:07:55: Dort lernst du, wie du eben genau mit diesen Gefühlen und diesen Situationen gut umgehen kannst.

00:07:59: Und warst du akut in solchen Situationen tun kannst damit es dir schnell besser geht.

00:08:04: Ich verlinke dir den Crashkurs wie immer unten in den Show-Nutz.

00:08:08: Wir kommen jetzt zur Möglichkeit Nummer drei.

00:08:11: Diese Möglichkeit ist meine Lieblingsmöglichkeit Denn auch wenn sie natürlich in erster Linie mal sich richtig richtig mies anfüllt Es kann so viel Gutes daraus entstehen Und meiner Erfahrung nach ist das bei sehr, sehr vielen Frauen der Grund für PMS.

00:08:30: Zusammengefasst geht es darum dass Ventilutealfase also in der Zeit wo PMS auftritt sehr gut spüren wenn etwas nicht stimmig für uns ist und gleichzeitig oft das Know-how eben zu genau dieser Phase fehlt.

00:08:45: Und hier ist in erster Linie mal ganz wichtig für dich zu wissen, dass sich die zweite Zyklushälfte sehr stark von der ersten unterscheidet.

00:08:54: In deiner Wahrnehmung, in deinem Spüren und im Ton.

00:08:59: Unter anderem ist es in dieser Zeit des Zyklos so, dass wir viel feinfühliger sind!

00:09:06: Wir haben eine kürzere Zündschnur und spüren sehr, sehr stark wenn etwas für uns nicht passt.

00:09:15: Das bedeutet, wir reagieren viel sensibler auf Stress und wir spüren unsere Grenzen sehr viel stärker.

00:09:23: Dazu kommt dann noch dass wir auch sehr gut für unsere Grenze einstehen wollen und meistens auch besser können!

00:09:31: Und nach außen wirkt es dann oft als wären wir total gereizt und überstimuliert und als hätten wir uns ja überhaupt nicht unter Kontrolle.

00:09:38: was aber dahinter steckt ist das du ganz genau spürst das etwas nicht für dich passt und dass du das verändern darfst.

00:09:47: Das heißt, wenn gerade etwas in deinem Leben nicht so stimmig für dich ist – Wenn Du total überfordert bist, wenn Du mit irgendwas nicht einverstanden bist dann kannst Du das meistens in der ersten Zyklushälfte noch sehr gut übertauchen und irgendwie Dich da durchwurschteln ohne dass es Dich stark aus der Bahn wirft.

00:10:07: aber wenn Du dann in der zweiten Zyklushälfte ankommst Dann spürst du hier ganz, ganz stark dass es nicht für dich passt.

00:10:18: Wenn du dir nicht so ganz sicher bist ob das jetzt auf dich zutrifft dann könntest du die erfolgende Frage stellen.

00:10:25: Wäre mein PMS jetzt auch da wenn ich ohne Verpflichtungen und ohne Erwartung am Strand liegen könnte?

00:10:34: Also Schritt Nummer eins wirf bitte mal die Erwartungshaltung über Bord dass du an jeden Tag in deinem Zyklus gleich funktionierst.

00:10:45: Weil genau das kann schon eine ganz große Hebelwirkung haben.

00:10:49: Wir finden uns so schnell in dieser Spirale von, ich habe das von mir anders erwartet?

00:10:56: Ich wollte doch!

00:10:57: Ich möchte doch!

00:10:58: – ich dett doch so gerne und vergessen dass wir einfach nicht jeden Tag gleich sind und dass das vollkommen in Ordnung ist.

00:11:06: Wir sind zu keinem Tag besser oder schlechter und ja, wir können grundsätzlich zu jedem Tag alles meistern Aber zu verschiedenen Zeiten in unserem Zyklus fallen uns manche Dinge leichter und manche Dinger schwerer.

00:11:20: Und manche Tinge tun wir so, wie wir sie vor zwei Wochen auf keinen Fall getan hätten... ...und verstehen das dann gar nicht warum das denn jetzt genau so ist, wie es halt jetzt ist!

00:11:33: Was machen wir?

00:11:34: Wir ärgern uns dann schrecklich über uns selbst und kommen da aus dieser Ärgerspirale- und Enttäuschungsspirale ganz, ganz schwer heraus.

00:11:45: Also bitte wirft diese Erwartungshaltung mit weiten Weitenbogen über Bord und wenn du das Gefühl hast Du weißt jetzt gar nicht so genau wovon ich rede und wie du damit umgehen kannst dann komm sehr gerne zu mir entweder in den Cycle Care Circle oder zu einem Zyklus Workshop oder auch in die Frauensprechstunde.

00:12:05: Wir schauen uns das super gerne an und du wirst sehen dann geht schon ganz vieles einfacher.

00:12:11: Ich habe jetzt hier einen kleinen Einblick in die Lotealfase gegeben und das und noch viel, viel mehr sind auch der Grund warum es nie ausreichen wird einzelne Dinge gegen den PMS zu tun.

00:12:27: Dass dein Magnesiumspiegel aufgesättigt ist, du Kraftsport machst und auf deiner Ernährung achtest wird nicht reichen wenn du nicht zusätzlich zyklusbewusst lebst.

00:12:37: Und die Qualitäten die dein zyklisches Wesen mit sich bringt in der Leben mit einbeziehst.

00:12:44: Wir kommen zum vierten und letzten Kontext Der mir zumindest eingefallen ist indem der Begriff PMS verwendet wird und zwar wird damit sehr, sehr oft ein Gemützzustand ausgedrückt.

00:12:58: Nämlich wenn gefragt wird wie geht es dir denn?

00:13:02: Vielleicht ist dir auch schon aufgefallen aber in meinem Umkreis, in meinem Freundes- und Familienkreis ist total oft die Antwort ja ich habe halt PMS heute Und... Ich frage mich dann immer wie ich das jetzt interpretieren soll.

00:13:16: Aber ich glaube was dahinter steckt is so in etwa Gerade geht es mir nicht so gut, aber es gibt jetzt irgendwie auch keinen bestimmten Grund den ich dir als nennen kann oder vielleicht auch nicht nennen will.

00:13:30: Und ich habe die Hoffnung dass bald meine Periode begehend und der ganze Spuk dann vorbei ist.

00:13:35: Wobei es ja wahrscheinlich schon einen Grund gibt.

00:13:38: das haben wir ja vorher schon besprochen Aber der ist eben entweder nicht bewusst oder will nicht besprochen werden und das ist auch vollkommen in Ordnung.

00:13:49: All diese vier Möglichkeiten gibt es, all das kann hinter der Aussage PMS stehen.

00:13:55: Ich hoffe dass da jetzt ein bisschen mehr Klarheit für dich rausgekommen ist.

00:13:59: wenn das so ist dann freue ich mich sehr wenn du mir davon berichtest schreibe mir so gerne.

00:14:05: gleichzeitig möchte ich aber noch etwas anderes thematisieren und zwar habe vorher schon gesagt dass meine Beobachtung ist dass der begriff wirklich so häufig verwendet wird Und einerseits finde ich es wirklich ganz cool, dass so viel Wissen und Offenheit und Co.

00:14:25: herrscht!

00:14:26: Dass wir also Bescheid wissen was ist überhaupt PMS?

00:14:29: Dass die Frauen informiert sind das sie sich nicht schon eines offen auszusprechen Das ist alles richtig richtig cool.

00:14:36: und gleichzeitig merke ich das kann's doch nicht sein da so viele Frauen unter PMS leiden Egal, ob das jetzt das medizinische Symptom ist oder ob es der Hormonabfall ist.

00:14:51: Oder ob es die Lutealfase ist, die uns sagt Stopp mal!

00:14:55: Hier stimmt was für mich ganz und gar nicht.

00:14:58: Fakt ist, der Körper sagt ganz deutlich mir fehlt etwas.

00:15:02: Hör mir zu da passt was nicht für mich.

00:15:06: Und ich glaube dass da ein strukturelles Problem dahinter steht.

00:15:10: eines des Und ich nehme mich dann nicht aus, dass wir alle in unserer Gesellschaft total hochhalten und diesen Problem die Möglichkeit geben, das es weiter besteht.

00:15:22: Einerseits geht's eben darum, dass unser Leben nicht so gestaltbar ist – zumindest für alle oder viele nicht -, dass es unserem Körper und unsere Psyche gutgeht Und andererseits geht es auch darum, dass dieses Wissen das wir dafür brauchen damit es uns überhaupt gut gehen kann immer noch nicht durchwegs vorhanden ist und weitergegeben wird.

00:15:45: Und ja gerade bei strukturellen Problems ist es so wichtig, dass das im Großen verändert wird.

00:15:51: aber auch wie im Kleinen dürfen da unseren Teil dazu beitragen wenn mir gerade die Ressourcen dazu haben.

00:15:58: Das kann sein, dass du einfach auf dich selbst einmal schaust.

00:16:03: Das kann sein, dass du Zykluswissen an deine Kinder weitergibst.

00:16:07: Es kann auch sein, das du diese Folge mit jemandem teilst mit deiner Freundin wo du dir denkst die musst du es einfach wissen.

00:16:14: und es kann eben auch sein Dass du die Reißleine ziehst für dich und sagst so nicht ich möchte dass es mir gut geht.

00:16:21: Und ja das ist natürlich leichter gesagt als getan Gerade eben weil es auch so viele Möglichkeiten gibt.

00:16:29: war's denn das Problemes?

00:16:31: Es können biochemische Prozesse dahinter stecken.

00:16:34: Es kann der Lebensstil sein, also Ernährung, Schlaf, Stressmanagement und Co.

00:16:39: Und es kann auch sein dass dir deine Lutealfase da jetzt gerade total deine Grenzen aufzeigt oder das du einfach noch nicht gelernt hast wie du in dieser Phase deines Zyklus so lebst, dass du dich wohl fühlst und dass es dir gut geht.

00:16:54: Wenn du da gern wissen magst an welcher Schraube du drehen musst dann begleite ich dich natürlich sehr gerne.

00:17:01: Also Was meinst du, wenn du sagst ich hab PMS?