Regelschmerzen? 3 Dinge, die ich sofort tun würde

00:00:05: Herzlich Willkommen zum Cycle Care Podcast.

00:00:08: Ich bin Anja, ich bin Gesundheits- und Krankenpflegerin mit dem Schwerpunkt Zyklos und Frauengesundheit und in diesem Podcast geht es genau darum!

00:00:17: Der Podcast ist also dann für dich wenn du deine Beschwerden besser verstehen möchtest und du fundiertes Wissen rund um Zyklus, Hormone und deinen Körper suchst.

00:00:36: Zwei Drittel aller Frauen mit Zykulus haben mittelstarke bis sehr starke Regelschmerzen.

00:00:45: Sorry Leute, aber schnappt's?

00:00:47: Also ich finde das ist sowas von zu viel.

00:00:53: Und diese Zahl die macht mich unglaublich sauer und bringt mich dazu Dinge zu tun wie zum Beispiel die kommenden Wochen der Thematik Periodenschmerzen zu widmen!

00:01:08: Und heute habe ich dir ein paar Dinge mitgebracht, die ich jetzt sofort tun würde wenn ich noch Regelschmerzen hätte.

00:01:15: Die Gründe für Periodenschmerzen sind ja sehr vielfältig oder können sehr viel fältig sein, sie noch sehr individuell und haben demnach auch verschiedene Herangehensweisen die unterstützen und helfen wirken können.

00:01:27: Und den Hund, den ihr gerade hört das ist glaube ich immer die Hündin von unserem Nachbarn.

00:01:35: Die will euch wohl auch hallo sagen.

00:01:37: Übrigens, da draußen braut sich ein Sturm zusammen.

00:01:40: mal schauen wie lange das Wetter durchhält bevor meine Stimme vom Regen übertönt wird.

00:01:46: Also gut wir waren bei den Dingen die für eigentlich jede Frau Sinn machen und die Regelschmerzen hat Und die ersten drei Dinge die du jetzt sofort tun kannst.

00:01:56: die gibt's in dieser Folge.

00:01:59: Wenn du eine sehr treue Hörerin bist dann ist es dir vielleicht aufgefallen In den letzten Wochen gab's sehr seltenen Podcast-Folgen von mir und diese seltene, dann auch noch unregelmäßige Veröffnungen.

00:02:12: Podcast folgen.

00:02:13: Das führt leider auch dazu, dass der Podcast weniger Frauen angezeigt wird und weniger Frauen ihn finden.

00:02:18: Wenn du mir einen Riesen gefallen tun willst und auch den Frauen die das Wissen benötigen dann gibt dem Podcast eine Bewertung sehr gerne natürlich einer sehr gute.

00:02:27: Das ist eine riesen Hilfe dafür wieder auf Spotify, Apple Podcast und Co gefunden zu werden!

00:02:34: Vielen lieben Dank.

00:02:36: Zurück zum Thema.

00:02:37: Ich gebe dir heute keine lange Einleitung, da gibt es halt kein Herumgeräte!

00:02:42: Ich stehe nämlich kurz vor meiner Periode und demnach bin ich schon sehr geschält roh bzw klar und alle meine unnötigen Schichten sind sozusagen abgefallen.

00:02:51: Schauen wir mal ob du das auch bei diesem Podcast beziehungsweise mit dieser Folge merkst.

00:02:56: So als habe ich eventuell doch herum geredet.

00:02:59: also gut Es geht darum.

00:03:01: Es gibt ein paar Dinge, die ich wirklich fast allen Frauen natürlich nicht allen aber neun und neunzehnte Frauen mit Regelschmerzen empfehlen würde.

00:03:10: Und es sind Dinge, dass sie sofort tun können, die du sofort tun kannst um jetzt aktiv schon den Schmerzen vorzubeugen also nicht während der Periode sondern schon davor.

00:03:20: das sind Dinge die jeden Tag tragkräftig werden.

00:03:24: Also let's go.

00:03:25: Nummer eins ist bitte Nimm ausreichend Kalorien zu dir.

00:03:32: Für eine schmerzfreie Periode, für einen ausgeglichenen Hormonbalans und einen regelmäßigen gut funktionierten Zyklus ist es wahnsinnig schädlich wenn du zu wenig isst.

00:03:44: Irgendwo in unserer Geschichte haben wir damit angefangen dass das als gesund gelten soll möglichst wenig zu essen vielleicht ein Salat oder so bla bla.

00:03:57: Frauen sind ja zart und die sind ja dünn oder wollen ja dünst sein, und deshalb brauchen sie hier auch nicht so viel.

00:04:04: What a bullshit!

00:04:06: Immer Leute ehrlich... Ich schäme mich dafür dass das heute immer noch in unseren Köpfen verankert ist Und ich schäm' mich dafür, dass junge Frauen oder sogar schon Mädchen diese Gedanken mitbekommen Denn hier kommt die Wahrheit.

00:04:22: Um zu funktionieren, um stark zu sein.

00:04:26: Um gesund zu sein und auch um hübsch zu sein Und fruchtbar zu sein Denn das ist es ja was anscheinend unsere gesellschaftliche Vorstellung davon ist Was eine Frau zu sein hat.

00:04:38: Ja dafür brauchst du Energie und Nährstoffe Um zu Funktionieren um stark zu sein, um gesund zu sein und ja auch um hübsch zu sein.

00:04:49: Und um fruchtbar zu sein denn das ist es ja anscheinend was unsere gesellschaftliche Vorstellung darüber wie Frauen zu sein haben leitet.

00:04:56: dafür brauchst du und vor allem dein Körper Energie und Nährstoffe und wie du das ganz sicher nicht bekommst is durch Restriktion und Hunger.

00:05:07: Das heißt also ist bitte ausreichend.

00:05:11: Und beginne am besten mit dem Frühstück, ja ich weiß ihr wisst es schon habt ihr schon ganz oft wiederholt aber das Auslassen vom Frühstuck ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für Dismenroe also für Regelschmerzen.

00:05:23: und alle die mir jetzt erzählen sie haben in der Früh keinen Hunger girl!

00:05:27: Das ist wahrscheinlich eine körperliche Reaktion auf anhaltenden Stress.

00:05:33: Stress kann übrigens auch sein das Frühstückt wegzulassen dauerhaft.

00:05:38: Da beißt sich also ein bisschen die Katze in den Schwanz, probier es einfach mal aus.

00:05:43: Ich habe schon ganz viele Frauen begleitet, bei denen ich richtig viel Überzeugungsarbeit leisten musste, dass sie das mal probiert haben und sie waren im Nachhinein so geschockt davon wie gut ihnen das getan hat.

00:05:56: Ich gerne sie übrigens auch von mir selber – auch ich hab jahrelang kein Frühstück gegessen!

00:05:59: Würde ich heute nie wieder so machen... Und dann schau bitte, dass du auch über den Tag verteilt ausreichend ist.

00:06:06: Und wenn du Hunger hast, dann bitte, bitte is mehr!

00:06:10: Und ja es ist physiologisch das du an manchen Tagen mehr Hunger hast als an anderen.

00:06:14: Es bringt gar nichts sich dann irgendwelche strikten Kalorienziele zu halten natürlich immer vorausgesetzt, dass keine Erkrankung im Hintergrund steht Was ich das sicher nicht sagen werde, weil ich weiß die Frage schwebt ja schon ganz viel im Kopf ist irgendeine Formel um zu berechnen war es dein Tagesumsatz und wieviel du tatsächlich zunehmen solltest bla bla bla.

00:06:36: Das mache ich nicht denn Ich bin der großen Überzeugung Und ich weiß ich teile das mit vielen Expertinnen und vielen DietologInnen diese Überzeugungen dass das in allermeisten Fällen nicht sinnvoll ist.

00:06:51: Es würde ja außerdem diese Erzählung vorm berechnenden Essen stärken.

00:06:56: Und ja, sicher gibt Situationen in denen man auf seinen Kalorienbedarf speziell schauen muss.

00:07:01: Das ist eben zum Beispiel wenn bestimmte Erkrankungen oder Stoffwechselstörungen oder sonst was auftreten.

00:07:09: aber so ein gesunder Mensch eine gesunde Frau die darf sich von ihrem Gefühl diesbezüglich leiten lassen.

00:07:15: Probier es doch einfach mal aus und frag dich mal wie viel brauche ich wirklich um mich satt und gut zu fühlen?

00:07:23: Und als Tipp bis zu einem gewissen Grad enthalten sein müssen, beginn einfach mal mit den Makros.

00:07:46: Das heißt schau dass du ausreichend fett Protein und Kohlenhydrate ist ja richtig gehört.

00:07:52: Kohlenhydrate, wir brauchen die... Und wenn wir schon dabei sind dann schau gleich noch dass du ausreichend Ballaststoffe zu dir nehmst.

00:08:01: das unterstützt nämlich bei einer eventuell verhandenen Östrogentominanz und außerdem braucht es einfach unser Darm und ist damit wichtig für so circa jeden Prozess und jeden Vorgang in unserem Körper.

00:08:14: Also nochmal Wenn Du funktionieren möchtest also gut funktionieren möchtest.

00:08:19: Wenn du dich konzentrieren möchterst, wenn du gut schlafen möchtst und Leistungserbringern... ...wenn du Leistung erbringen möchttest, wenn Du glücklich sein willst – ich spreche da jetzt von der Monikularebene – wenn du Kinder kriegen willst und wenn du gesund werden willst dann wirst du nicht drum herumkommen ausreichend zu essen!

00:08:37: So und spätestens jetzt ist natürlich ein Disclaimer angebracht.

00:08:40: Ihr kennt das schon, denn dieser Podcast ersetzt natürlich keine Behandlung oder Beratung durch eine Arzt-, eine Ärztin- oder eine andere Fachperson.

00:08:50: Ertehnt rein der Informationsweiterkabel und ist keine individuelle Empfehlung!

00:08:55: Also Leute... Natürlich gilt das was ich hier sage nicht für jede und jeden.

00:09:02: Natürlich nicht.

00:09:04: Wenn bei dir eine Erkrankung, irgendeine Störung oder einer anderen Einschränkung eine Rolle spielt, dann ist das hier gesagt natürlich nicht zwangsläufig das Richtige für dich.

00:09:14: Dann bist du und die Fachpersonen, die dich begleiten – die Expertin bzw der Experte von deinem Körper und deiner Gesundheit.

00:09:24: Und damit kommen wir zu Punkt Nummer zwei!

00:09:30: Wenn du Periodenschmerzen hast, dann check mal deine Periodenprodukte und probier gegebenenfalls mal eine Alternative aus.

00:09:39: Viele Frauen berichten nämlich dass bestimmte Perioden Produkte zum Beispiel Ubi also Da bist du ja wieder die Marke, oder?

00:09:47: Also zum Beispiel Tampons.

00:09:49: Die Schmerzen verstärken können oder sogar auslösen können.

00:09:54: Mittlerweile gibt es dazu auch Hinweise in Studien, die sind allerdings noch nicht wirklich aussagekräftig.

00:09:59: Da gibt's einfach zu wenig dafür.

00:10:02: Eine Alternative zur Tampon wäre zB eine Periodenunterwäsche.

00:10:07: Das ist sozusagen das totale Kontrastprogramm weil da is gar nix im Vaginalkanal sozusagen Gewebe, Muskulatur

00:10:15: etc.,

00:10:17: ja berührt und damit Reize auslöst.

00:10:20: Manche Frauen sagen auch dass zum Beispiel Schwämmchen oder ein Cup oder eine Tasse schon deutlich besser ist als Tampons.

00:10:29: Das muss man echt ein bisschen ausprobieren.

00:10:30: das ist eine sehr individuelle Sache und voll gern gebe ich dir auch die Erklärungen die dazu in Frage kommen.

00:10:36: denn ja ich kann dir keine gesicherte Erklärung geben.

00:10:39: wir wissen hier nicht einmal wissenschaftlich belegter Sicht, dass eingeführte Periodenprodukte Schmerzen verstärken oder auslösen können.

00:10:49: Das beruht auf Erfahrungen und aus kleinen, nicht wirklich aussagekräftigen Studien.

00:10:55: also die Erklärungsmöglichkeiten sind folgende.

00:10:58: da gibt es zwei Richtungen.

00:11:00: erstens das finde ich total logisch.

00:11:02: Aus physiologisches Sicht könnte man argumentieren dass ein Fremdkörper die Muskulatur beziehungsweise des Gewebel an das es ankommt irritiert.

00:11:11: Und wenn man sich vorstellt, dass bei der Menstruation es zu Muskelkontraktionen kommt und unser Unterleib versucht etwas aus unserem Unterleih hinaus zu befördern.

00:11:25: Dann macht's eigentlich Sinn das etwas das da den Weg blockiert sozusagen bzw.

00:11:30: etwas das einfach bei den Muskeln Irritation auslöst auch stärkere Krämpfe nach sich ziehen kann.

00:11:37: Die zweite Erklärung kenne ich aus TCM Sichtweise, bitte.

00:11:41: Ich bin keine TCM-Expertin also alle die da was anderes wissen oder besser informiert sind korrigiert mich sehr gerne.

00:11:48: Ich habe dieses Wissen von einer Kollegin, die auch TCM Expertin ist und demnach geht es hierbei um die fließende Energie nach unten.

00:11:58: Das ist im Laut-TCM bei der Menstruation der Falle und es ist ganz wichtig, dass diese nach unten gerichtete, die sind nach unten fließende Energie.

00:12:05: Und eben tatsächlich nach unten fliesendes Blutes.

00:12:09: Da im Vordergrund steht wenn da jetzt etwas dieses Fließen stoppt oder sozusagen eine Barriere einlegt dann irritiert das diese hinunterfließt Energie und reagiert der Körper mit Schmerzen.

00:12:23: Wie gesagt, bitte nagel mich darauf nicht fest.

00:12:25: Ich gebe dir aber auch diese Erklärungsweise weil ich weiß dass die oft verwendet werden und oft vorkommt.

00:12:30: Und hey!

00:12:30: Ich mag dir doch alles Wissen geben das ich habe.

00:12:33: Also such dir aus welche von den beiden erklärungsweisen dir mehr imponiert zusagt.

00:12:39: so jetzt beginnt zu regnen.

00:12:40: mal schauen ob er mich noch gut versteht.

00:12:41: Aus Erfahrung kann ich dir sagen, dass es sehr oft einen Unterschied macht.

00:12:46: Dass sehr viele Frauen sagen.

00:12:47: ja das macht ein Riesenunterschied ob ich einen Tampon oder sogar ein Capo verwende oder ob ich ein Menstruationsprodukt verwende, das nur auffangend außerhalb der Vagine fungiert.

00:13:00: Für alle, die da gerne mal mehr ausprobieren wollen.

00:13:03: Die sich da informieren wollen oder einfach mal wissen wollen was es denn dazu gibt mag ich eine ganz große Herzensempfehlung rausgeben.

00:13:10: Es gibt nämlich einen ganz tollen Periodenladen in Wien das ist der All About Period Job.

00:13:15: Die liebe Melly leitet den beziehungsweise hat ihn auch gegründet.

00:13:19: ihr findet den auf der Lärchenfelder Straße.

00:13:21: Übrigens die Melly bekommt nichts von mir bzw.

00:13:24: Ich bekomme nix von der Melly dafür dass ich sie jetzt hier erwähne.

00:13:28: Es ist einfach eine Herzensempfehlung und ich schicke da eigentlich alle Frauen hin, die sagen hey, können wir mit Periodenprodukten nicht aus?

00:13:34: Ich mag wissen was es noch gibt.

00:13:36: Schaut's dahin.

00:13:37: Wird euch daugen!

00:13:38: Ihr dürft sich diesen Laden übrigens näher vorstellen wie irgendein steriles Krankenhaus oder so, sondern das ist der total hippe coole Laden.

00:13:44: Er pink gestrichen mit einer rosa leucht schrift.

00:13:49: Die Melly und ihre Mitarbeiterinnen sind total coole Socken Und man geht da eigentlich immer raus mit einem gefühlschwarn.

00:13:56: Ich kann alles schaffen Genau.

00:13:59: Allein deshalb zahlt sie es aus hinzugehen!

00:14:01: So, wir kommen zu Punkt Nummer drei und das ist jetzt ein Punkt da brauchst du tatsächlich jemand anderen dafür nämlich Eklah oder?

00:14:09: Also das ist ja so ein Minipunkt davon.

00:14:11: wenn diese Schmerzen neu auftreten oder zum ersten mal auftretten werden sie was verändert oder auch so.

00:14:17: zwischendurch ist es ganz wichtig dass einfach bei der Gynäkologien abklären zu lassen.

00:14:23: Und jetzt kommen wir zu dem was ich eigentlich sagen will.

00:14:25: Es gibt nämlich ein paar relevante Blutwerte, die du tatsächlich checken lassen kannst.

00:14:32: Weil wenn sie zu niedrig sind, dann könnt es helfen da zu schauen dass du auf ein gutes Level kommst um deine Periode und Schmerzen tatsächlich deutlich zu senken.

00:14:44: Das ist erstens Vitamin D und das ist zweitens Zink.

00:14:52: Und bevor er sagt, das ist der totale Humbug Bitte, ich bin auch kein Fan von wilden empfohlenen Supplementen irgendwo auf Instagram.

00:14:59: Bitte macht's den Schmoren nett!

00:15:02: Nur weil irgendwer sagt, ach, mir geht es so gut seitdem ich das nehme.

00:15:04: Bitte gehst du eure Ärztin zu eurem Arzt oder zu einer Fachperson, die mich sich damit auskennt?

00:15:10: Aber zum Vitamin D und zum Zink gibt es tatsächlich einige Studien, die das belegen, dass die Periodenschmerzen von Frauen, die Vitamin-D supplementiert haben bzw.

00:15:21: Zink zusätzlich zur Ernährung supplementiert ein deutlich vermindertes Schmerzerlebnis bei der Menstruation hatten als die Kontrollgruppe, die das nicht genommen hat.

00:15:32: Also das macht Sinn es einfach mal checken zu lassen beziehungsweise abzuklären ob das bei dir vielleicht Sinn macht.

00:15:38: und wenn du schon dabei bist machst immer auch sind die Bewitermine zu kontrollieren und das Ferritin bzw eigentlich immer gleich an Eisenstatus.

00:15:48: Übrigens ist hier ganz wichtig zu wissen Normwerte sind keine Optimalwerte.

00:15:54: Da gibt es einen großen Unterschied.

00:15:57: Normwerte sind nämlich nur ein Durchschnitt von den Werten der Menschen in der Bevölkerung und oft liegen aber Optimalwerte deutlich höher oder deutlich unter den Normwerten.

00:16:09: OptimalWerte sind also die, wo Expertinnen und Experten sich einig sind dass dieser Wert oder dieser Spiegel angezieht werden sollte.

00:16:20: Ich gebe dir voll gerne ein Beispiel Ein Farritin wird von zwanzig.

00:16:24: Der ist nicht eh okay.

00:16:25: Auch wenn es ganz viele Ärzte, manche Ärztinnen aber vor allem Ärzten denken und sagen educate yourself.

00:16:36: Aus dem Grund hat übrigens schon mal eine Frau, die bei mir in der Zyklusbegleitung war, ihren Hausarzt gewechselt.

00:16:43: Und weil sie mich jetzt Ärztin oder Arzt hört... Ich weiß, es gibt euch die tollen Ärztinnen und Tollen Ärzte, die informiert sind.

00:16:50: Die ihre Patientinnen ernst nehmen.

00:16:51: Du bist ganz dankbar, dass das euch gibt!

00:16:53: Und ich schicke meine Patientin ins Euch keine Sorge.

00:16:57: Okay, das waren drei Punkte bzw.

00:17:00: drei Schritte, die du sofort umsetzen kannst wenn du regelmäßig Regelschmerzen hast Wenn du zackst.

00:17:09: Hey, mir reicht es aber total mit dem herumprobieren.

00:17:12: Ich mag einfach wirklich eine auf mich abgestimmte Lösung haben, die möglichst schnell funktionieren und Früchte trägt.

00:17:18: Dann kommen sehr gerne zu mir in die Beratung und wir schauen uns das ganz individuell für dich an!

00:17:23: Wir schauen welche Hebel du drücken kannst und was bei dir tatsächlich individuell ist um endlich eine Besserung oder sogar eine Lösung zu erfahren.

00:17:34: Übrigens, diesen Herbst startet die Minigruppenberatung zum Thema Regelschmerzen.

00:17:39: Das sind fünf Termine in denen ich mit dir und zwei bis drei anderen Frauen ganz gezielt daran arbeite eurer Schmerz in den Griff zu bekommen oder das Besondere daran ist, ihr seid zu dritt bzw.

00:17:49: zu viert in der Gruppe und ihr teilt euch die Kosten dafür.

00:17:53: Die Infos dazu gibt es bei mir im Newsletter.

00:17:56: Den Link findest du wie immer unten in den Show Notes.

00:18:00: Also Startest du heute?

00:18:02: Gehst du es endlich an, deine Regelschmerzen in den Griff zu bekommen.

00:18:06: Mit den drei Dingen die wir besprochen haben ist auf jeden Fall schon mal sehr gut ausgestattet.

00:18:10: also... Ist ausreichend!

00:18:13: Verwend die richtigen Periodenprodukte für dich und check ab ob's eventuell irgendwo ein Nährstoffmenge gibt.

00:18:20: Wenn dir diese Folge geholfen hat dann schicke sie an eine Freundin die auch mit Regelsschmerzen kämpft weil zwei von drei Frauen ist einfach zu viel.

00:18:30: Also lass uns das gemeinsam ändern und ich freue mich, wenn wir uns entweder in der nächsten Folge wieder hören oder du dich sogar bei mir von Erstgespräch für eine Beratung meldest.

00:18:38: Alles Liebe!