PMS? Diese 3 Tools kannst du sofort anwenden

00:00:07: Herzlich willkommen zum Cycle Care Podcast, den Podcast in dem es um Zyklus und Frauengesundheit geht.

00:00:12: Und natürlich auch um alles was da sonst noch so dazugehört!

00:00:16: Ich bin Anja, ich bin Gesundheits- und Krankenpflegerin, Zykulus mit euren Unexperten für Frauengesundheit und heute habe ich dir drei Tools mitgebracht die du sofort anwenden kannst wenn bei dir gerade die PMS Gewitterwolke über dem Kopf herum hängt.

00:00:31: Ich glaube, jede Frau kennt das.

00:00:34: Du bist in der Lutealfase und vielleicht schon kurz vor deiner Periode und plötzlich kippt die Stimmung!

00:00:40: Du wirst auf einmal grandig wütend, vielleicht auch traurig oder hilflos innerlich unruhig unausgeglichen Und du kommst da irgendwie gar nicht mehr raus und erkennst dich selbst fast schon gar nicht wieder.

00:00:54: In letzter Zeit sind vermehrt Frauen mit der Thematik an mich herangetreten.

00:00:58: natürlich habe ich da gleich lundergerochen immer gedacht Da wird eine Podcastfolge draus gemacht.

00:01:03: Nämlich heute eine ganz, ganz konkrete.

00:01:06: Wir sprechen gar nicht viel über theoretische Hintergründe und Zusammenhänge und Vorblicke oder Nachblicke und whatever sondern wir bleiben ganz konkret dabei was du jetzt sofort tun kannst wenn es dir gerade nicht so gut geht.

00:01:22: Ich habe dir also drei Tools mitgebracht die du sofort anwenden kannst.

00:01:27: Mir war dabei ganz, ganz wichtig dass das nix ist wo du erst irgendwas besorgen musst oder erst irgendwas erledigen musst.

00:01:33: Erst irgendwas erlernen muss oder dir erst irgendwas aneignen musst oder zusammensuchen musst oder keine Ahnung irgendwo weit hinfahren musst oder was?

00:01:43: Du musst nichts!

00:01:44: Du kannst es einfach direkt umsetzen und es ist grad dann wenn seinem Grad nicht so gut geht ultra-wichtig.

00:01:53: Bevor wir jetzt direkt rein starten, habe ich noch eine Bitte an dich.

00:01:56: Und zwar sei doch so lieb und bewerte einmal diesen Podcast!

00:02:00: Das hilft mir aber auch Frauen die genau diese Inhalte brauchen damit es ihnen besser geht.

00:02:06: dann können sie die nämlich auch finden.

00:02:09: Ich denke wirklich jede Frau kennt das.

00:02:11: Nämlich genau die Situation, dass du dich in der zweiten Zyklushälfte befindest und auf einmal die Gewitterwolke über dir aufzieht.

00:02:19: Und es scheint als würde sie überall hinfolgen wo du nur hingehst.

00:02:24: Manche Frauen fühlen sich da ja sehr traurig und zurückgezogen.

00:02:27: bei manchen kommt dann eher die Wut heraus und eher die aufgebrachte Stimmung vollkommen egal in welche Richtung und auch vollkommen nicht egal auf längerfristiges Sicht, wenn wir da dagegen was tun wollen.

00:02:43: Aber jetzt in der kurzen Situation es kann ganz verschiedene Gründe haben.

00:02:47: Es kann ein Hormonungleichgewicht zugrunde legen und es kann auch sein dass du eine atypische Reaktion auf Progesterone hast.

00:02:53: das kann dann in Richtung PMDS gehen und gerade das ist ganz wichtig abzuklären.

00:02:58: Es kann aber auch sein, dass einfach das Leben des eben gerade Wildes nicht mit deiner hormonellen physiologischen Zusammensetzung in Einklang zu bringen ist.

00:03:09: Also whatever the reason wir alle kennen es wenn die Gewitterwolke einfach nett verschwinden mag!

00:03:17: Und ja, auch ich kenne das.

00:03:20: Wenn du mir das nicht ganz glaubst oder du wissen magst wie sich PMS bei einer Zyklus-Expertin äußert dann hör ganz gerne in die Folge PMS.

00:03:28: was stimmt nicht mit mir hinein.

00:03:30: da drinnen rede ich mit Jule Liebing Das ist eine liebe Kollegin von mir über unsere persönlichen PMS Geschichten.

00:03:39: Jetzt höre ich aber auf langen darum herum zu reden.

00:03:43: Hier sind die drei Tricks, die wirklich jede Frau zur Hand haben sollte wenn die Gewitter Wolke mal wieder nicht verschwinden mag.

00:03:51: Nummer eins ist und ja das werden jetzt viele von euch nicht so gerne hören mach Sport!

00:03:56: Und ihr redet jetzt nett davon dass du einen Trainingsplan durchziehen musst.

00:04:00: Ich rede auch nicht davon dass dann ein Marathon laufen muss sondern find irgendwas wo du dich kurzfristig Aber doch kraftvoll auspowern kannst.

00:04:09: Das kann sein, dass du dich aufs Rad schwingst und eine Runde fährst.

00:04:12: Es kann sein das wenn du das gerne machst du die Kettlebell schwingest.

00:04:16: es kann aber auch sein dass du einfach auf und ab hüpfst oder dass du dir Musik auftrést und wild dazu tanzt.

00:04:22: Es geht darum dass du deinen Körper in Bewegung und Entschwingungen bringst um da einfach deinen Körper zu unterstützen aus diesem Tief herauszukommen.

00:04:31: Das tut vor allem dann gut, wenn die Gewitterwolke dich leben.

00:04:34: Tülle Frauen erzählen dann dass sie auf der Couch sitzen innerlich unglaublich unruhig sind und unglaublich unsufreden und vielleicht auch wütend und whatever aber nicht ins tun kommen.

00:04:45: gerade da ist es ganz ganz angenehm und ganz hilfreich hier ganz bewusst in die Aktivierung zu kommen.

00:04:53: Gleichzeitig ist es super hilfreich, wenn ganz viel Energie in dir angestaut ist die nirgends sonst hinaus kann und dich innerlich sonst auffrisst.

00:05:03: Möglichkeit Nummer zwei um die Gewitterwolke los zu werden ist zieh deine Schuhe aus und deiner Socken- und Gebärfuß durchs Gras.

00:05:14: Ja, ich weiß es ist nicht immer so einfach Gras direkt vor der Haustür zu finden.

00:05:19: Vor allem wenn man in der Stadt lebt.

00:05:21: aber ich mag dich dazu ermutigen in den nächsten Tagen die Augen offen zu halten und dir Möglichkeiten herauszusuchen wo du eben genau dann wenn diese PMS Stimmung da ist ganz schnell hinflitzen kannst und Barfuß durchs Gras gehen kannst.

00:05:36: was das nämlich macht is Es erdet Und Erdung, das ist ein super abstrakter Begriff.

00:05:42: Das klingt fast schon so nach Hokus Bokus Spearie Bubble war sicher aber damit meine viele Frauen kennen dass wenn sie PMS haben dass in ihnen so ein Soren ist ein herumschwimmen.

00:05:57: das beschreiben manche auch als die tun aber sie bringen nichts nieder Sie bringen nichts weiter und es ist sein irgendwie sich durch den Raum bewegen, aber dem Boden nicht mehr unter den Füßen spüren.

00:06:12: Und gerade dann ist es so ein wunderbares Tool, Barfuß durchs Gras zu gehen und das ist vollkommen worst!

00:06:20: Ob's kalt oder sommer ist, ob's nass oder trocken ist zieht deine Socken an deiner Schuhe aus und geh durchs gras und spüre das gras und die Erde.

00:06:34: Und danach bitte schaut, dass deine Füße schnell wieder warm werden.

00:06:38: Nummer drei ist die allerälteste Technik überhaupt.

00:06:42: Lass es raus!

00:06:45: Ja das klingt jetzt voll abgetroschen und du denkst jetzt... ich kann dir nur sagen rät drüber schnappt dir eine Freundin und erzählst ihr, aber nicht zurückhalten.

00:06:56: Nicht so dass du gefallen willst und dass du angepasst bist sondern erzähl sie wirklich aus dem Herz heraus ohne Filter und unterleg ich dir ins Herz wirklich Menschen zu deiner Hand zu suchen weil ich weiß wir haben sie nicht alle und manchmal muss man da echt ja ein bisschen tiefer greifen.

00:07:15: aber Menschen zu suchen wo du sein kannst ungefiltert unangepasst, auch mal unerfreulich und aufmüpfig.

00:07:26: Vielleicht ist es eine Freundin vielleicht ist es deine Mama vielleicht ist das deine Schwester vielleicht findest du aber auch einer Frau der's genauso geht.

00:07:34: solche Frauen findet man dann sehr oft in Frauenkreisen zum Beispiel kann aber auch im Fitnessstudios sein.

00:07:41: um was ich dann meine Rätst ihr von der Seele, was deinem Herzen legt?

00:07:45: Sprich drüber!

00:07:46: Schrei drüber.

00:07:48: Weint drüber.

00:07:49: Wenn Tränen kommen wollen dann lass sie da sein.

00:07:51: Meistens haben nie einen Grund Und wenn Wut kommen will, dann lasse sie da Sein.

00:07:56: meistens hat auch die Wut einen Grund.

00:07:59: Wut ist ein Gefühl, Wut isst nichts Schlechtes.

00:08:02: Es gibt nämlich einen wichtigen Unterschied zwischen Wut und Aggression.

00:08:05: auch das leg ich dir hier sehr ans Herz denn wir dürfen wütend sein so lang wie er uns und anderen nicht verletzen.

00:08:15: Ärgere dich.

00:08:16: wenn du dich ärgern musst sprich es aus was dich so nervt.

00:08:22: Rät dir von der Seele, was dich belastet.

00:08:25: Auch wenn der Kopf denkt Ja woanders geht's ja viel schlechter.

00:08:28: Na für Dich ist es jetzt gerade so und für DICH ist das jetzt belastend Und du darfst das erwähnen.

00:08:36: All das is ok.

00:08:38: Zykluskompetenz bedeutet nämlich nicht Ich hab nie schlechte Laune!

00:08:43: Ich bin nie frustriert, ich bin nie unruhig Mir gehts immer gut und dass alles immer wunderschöner glitzer Regenbogen?

00:08:50: Nein Es bedeutet Ich weiß, wie ich damit umgehe wenn es mir gerade nicht so gut geht und im Endeffekt geht's mir dann besser.

00:09:00: Früher hatten wir all diese Räume heute ist dafür meistens kein Platz mehr und vor allem dann nicht wenn das Leben voll ist mit Familie, Beruf und ewig langen Tutu-Listen Und da kann es einfach helfen sich ganz bewusst solche Räime zu schaffen.

00:09:16: Das waren jetzt drei ganz schnelle Hilfetipps.

00:09:19: Es gibt natürlich noch viel, viel mehr und natürlich muss ich an der Stelle dazu sagen das sind Quick Fixes.

00:09:26: hinter ganz vielen PMS Symptomen steckt auch tatsächlich was körperliches dass man einfach angehen kann und sollte wenn du das möchtest und wenn es dich belastest Und wenn Du öfter von diesen Stimmungstiefs betroffen bist.

00:09:40: dann habe ich jetzt noch eine Ankündigung für Dich.

00:09:43: Im Herbst wird es nämlich einen neuen Kurs geben, der ganz speziell für Frauen ist die mit PMS kämpfen.

00:09:50: Also egal ob körperlich oder emotional und dieser Kurs wird übrigens ganz genau so ein Raum sein wo du du sein kannst.

00:10:00: das ist mir in meiner Arbeit ganz wichtig.

00:10:03: Wer das nicht verpassen möchte der meldet sich am besten direkt zum Cycle Care Chronicle an denn da kannst du es nicht verpassen und ich geb dir den Link ganz unten in die Show Notes.

00:10:16: Bevor wir ganz zum Schluss ankommen, muss sich jetzt noch einen Disclaimer wie immer anbringen!

00:10:21: Die Inhalte dieser Folge ersetzen natürlich keine individuelle ärztliche Beratung.

00:10:27: sie dienen rein der Informationsweitergabe und die Umsetzung beruht auf deiner Selbstverantwortung.

00:10:35: Das war dieses sehr kurze, aber doch gehaltvolle Folge.

00:10:39: Und jetzt wünsche ich dir ganz viel Spaß beim Barfußduchskrass laufen, beim Wildspringen und beim Gefühle ehrlich fühlen!