Partner-Edition: Der Menstruationszyklus - Wissen, das jeder Partner braucht

00:00:06: Herzlich willkommen zum Cycle Care Podcast, dem Podcast in dem es um Zyklus, Frauengesundheit und alles was da eben noch so dazu gehört geht.

00:00:16: Ich bin Anja, Bin-Gesundheits- und Krankenpflegerin und Expertin für Frauengesundheit Und diese Folge ist für euch, liebe Männer und lieber Menschen ohne Zyklus!

00:00:35: Wir lüften heute das Mysteriumzyklus ganz speziell für euch Denn die verschiedenen Zyklusphasen zu verstehen, denen ganz klar physiologische hormonelle Veränderungen im Körper zugrunde liegen ist eine Grundlage für eine funktionierende und liebevolle Partnerschaft.

00:00:58: Es gibt den berühmten Satz Frauen sind halt so kompliziert!

00:01:03: Ich verrate ein Geheimnis Nö, sind wir nicht.

00:01:07: Und der Zyklus ist auch nicht sonderlich kompliziert!

00:01:11: Ich erkläre dir in den nächsten paar Minuten alles was du wissen musst um das ganze Mysterium zu verstehen und du wirst sehen – Das ist ein Game Changer für eure Beziehung.

00:01:30: Ja es scheint ein Mysterium zu sein, aber eigentlich ist es gar nicht so schlimm.

00:01:36: Wir widmen uns dem heute!

00:01:39: Wenn du diesen Podcast hörst, dann nehm ich an dass du das Gefühl ziemlich sicher kennst deine Partnerin einfach nicht verstehen zu können.

00:01:48: Vielleicht fragst du dich manchmal was Hobby denn jetzt schon wieder falsch gemacht.

00:01:53: oder weil ich auch die andere Seite kenne hörst immer wieder von deiner Frau oder von der Partnerin oder Partner mit Zyklus.

00:02:01: er versteht mich einfach nicht.

00:02:05: Deshalb ist diese Folge für euch, liebe Männer, liebe Partner und liebe Partnerinnen ohne Zyklus.

00:02:12: Denn nach dieser Folge wirst du deine Partnerin nicht nur viel besser verstehen sondern eure Beziehung wird sich das traue ich mir fast zu wetten auf ein ganz neues Level heben!

00:02:26: Vielleicht weißt Du auch schon mehr und erkennst jeden Monat so Oh, das ist jetzt wieder die Zeit wo das PMS kommt oder?

00:02:34: Und gehst dann schon mal so in Deckung.

00:02:37: Aber da geht noch mehr!

00:02:41: In Zukunft wirst du dich also nicht nur vor dem Drama verstecken und in Deckungen gehen sondern wirst es vorher abwenden können.

00:02:49: First things first.

00:02:51: Bevor wir direkt rein starten in den Zyklus gibt's ein paar Dinge die ihr wissen müsst.

00:02:58: Erstens Unsere Hormone.

00:03:01: Unser Hormonsystem ist anders als eures.

00:03:07: Der grundlegende Unterschied ist, wir Frauen und Menschen mit Zyklus starten täglich mit einer anderen Hormonkonstellation in den Tag, als wir am Tag davor gestartet sind oder am nächsten Tag starten werden.

00:03:23: Und wir versuchen dennoch täglich gleich zu sein – allerdings ist das schlicht weg nicht!

00:03:30: möglich, denn physiologisch ist das einfach nicht so.

00:03:35: Zweitens wir verwenden manchmal so Code-Wörter wie zum Beispiel dass wir von Jahreszeiten sprechen.

00:03:42: ich bin gerade meinem inneren Herbst oder wir verwende Farben.

00:03:47: Oh ja!

00:03:48: Ich bin heute voll rot.

00:03:50: Oder wir sprechen davon, dass in uns gerade die Kriegerin erwacht ist.

00:03:54: Am besten du einigst dich mit deiner Partnerin auf eine ganz spezifische Fremdsprache, die ihr beide versteht und gelernt habt!

00:04:03: Und drittens – die gute Nachricht?

00:04:05: Ihr müsst euch das alles nicht auswendig merken.

00:04:07: Es gibt sowas wie einen Schummelzettel den ihr euch in die Küche oder ins Badezimmer oder auf die Kastentür pinnen könnt.

00:04:15: Das ist der Zyklus Kompass.

00:04:18: Den Zyklus-Kompass gibt es entweder in meinen Workshops und Beratungen oder für alle, die sich bei mir zum Newsletter zum Cycle Care Chronicle anmelden.

00:04:27: Da ist das im Willkommens newsletter dabei – ihr könnt euch das direkt herunterladen!

00:04:32: Es ist für euch und eure Frauen ein richtig hilfreiches Tool um den Zyklus in den Alltag zu integrieren und auch um sich selbst und gegenseitig besser zu verstehen.

00:04:44: Ich verlinke den Link unten in den Show Notes.

00:04:48: Und wir starten mit dem Frühling.

00:04:51: Der Frühling beginnt so circa drei, vier fünf Tage nach dem ersten Tag der Menstruation.

00:04:58: Wenn du das ganz genau wissen möchtest wie das bei deiner Partnerin ist dann frag sie doch einfach oder noch besser beobachte sie!

00:05:07: Du wirst es nämlich merken und zwar folgenderweise Das Energielevel wird steigen.

00:05:13: Sie wird plötzlich Dinge umsetzen wollen, schnell sein und das gleiche auch von dir erwarten!

00:05:20: Und du wirst dich fragen wo kommt diese Energie jetzt her?

00:05:24: War nicht vorgestern noch alles ganz müde und hatten wir nicht gar keine Kraft und keine Lust?

00:05:30: Ja jetzt ist halt der Frühling da und jetzt die Energie da.

00:05:33: just go with it.

00:05:36: Wenn es etwas zu besprechen gibt für das Lösungen im Kopf gesucht werden müssen, dann ist jetzt die richtige Zeit.

00:05:45: Denn das hier der Frühling, der is' jetzt die Zeit in der ihr am ähnlichsten denkt und euch am ersten richtig versteht – also versteht was der eine sagt und am ersten das hört, was der andere oder die andere sagt.

00:06:01: Und jetzt ist ganz wichtig zu merken Nur weil es hier mit eurem Denkengut matcht, heißt das nicht dass das das Richtige oder das Wahre ist.

00:06:16: Ja!

00:06:16: Es ist zwar das, dass ihr am besten nachvollziehen könnt aber wer sagt denn das?

00:06:23: wir anders als ihr seid und nicht ihr anders als wir?

00:06:27: Also nochmal zusammengefasst Die Energie kehrt hier nach der Menstruation, nach dem Winter zurück und für dich ist wichtig das du aufpasst an Track zu bleiben.

00:06:37: Also am besten auf den Vollgasfahrendenzug aufsprüngst damit ihr gemeinsam in eine Richtung los startet.

00:06:45: Dann ist hier alles easy!

00:06:48: Nach dem Frühling kommt der Sommer Und der Sommer, der ist so circa ein paar Tage vor und rund um den Eisprung.

00:06:57: Du wirst ihn ganz klar erkennen – denn das ist die Zeit in der du deine Partnerin besonders anziehend und sexy findest!

00:07:05: Woran?

00:07:06: es liegt ja an unserem Eisprung, denn darauf springt dein Reptilien hin an.

00:07:12: Ob du es willst oder nicht!

00:07:14: Also du siehst nicht nur wir sondern auch ihr seid Hormon gesteuert und das ist hier kein negatives sondern ein total neutrales Wort.

00:07:23: Meistens sind wir Frauen hier am Hoch unserer Energie.

00:07:26: Wir wollen was erleben, wir wollen feiern und vor allem wir wollen genießen.

00:07:33: Und was wollen wir von dir?

00:07:34: Verwöhne uns, hab Spaß mit uns.

00:07:37: Tanz mit uns in der Küche!

00:07:40: Meistens ist die Zeit hier super easy für Paare.

00:07:42: Beachtung auch hier können Schmerzen auftreten.

00:07:47: Die können leicht sein aber auch sehr stark.

00:07:49: das nennt man dann Mittelschmerz.

00:07:52: Du kannst dir also mitnehmen.

00:07:53: im Sommer ist die zeit in der du am besten mit ihr genießt.

00:07:57: Dann geht es euch beiden wunderbar.

00:08:01: Und dann kommt der Herbst.

00:08:03: Achtung, hier kommt die erste heikle Situation.

00:08:08: Der Eisprung ist vorbei und kurzzeitig haben Frauen mit Menstruationszyklus ein hormonelles Tal.

00:08:17: Du kannst dir das vorstellen wie der erste eklige Hagelsturm im Herbst nachdem das Sommer vorbei ist und wo einem so richtig klar wird ok jetzt kommt der Winter.

00:08:27: Saches folgende Wenn Frühling und Sommer gut waren Und deine Partnerin erreicht hat, was sie erledigen wollte.

00:08:36: Dann ist hier meistens alles easy weil dann kann sich ihr chillen und sich zurücklehnen.

00:08:40: und was es nicht gibt ist Frust darüber dass die Dinge eben nicht erledigt sind.

00:08:46: Wenn das nicht so ist also ganz viel zu tun ist und sie das gefühlt nicht zu den Dingen gekommen zu sein die sie eigentlich machen wollte dann stellt sich ihre Frust unter Stress ein.

00:08:59: Was kannst du Mit dieser kurzzeitigen, hormonellen Talfahrt?

00:09:14: nach dem Einsprung – das dauert ca.

00:09:16: ein, zwei Tage, manche Frauen haben es auch gar nicht – sind wir in der zweiten Zyklushälfte angelangt!

00:09:23: Und jetzt passiert körperlich Folgendes.

00:09:26: Bis jetzt ist das Oestrogen gestiegen.

00:09:29: Das ist jetzt ziemlich abrupt abgefallen und stattdessen tritt das Progesteron auf dem Plan, und übernimmt die Hauptrolle.

00:09:56: zickig oder leicht angerührt.

00:09:59: Uns geht's wirklich schlecht, uns geht es wirklich so!

00:10:05: Auch wenns von außen scheinen mag als wär alles gut und auch wenn letzte Woche auch noch alles gut war.

00:10:12: Bitte stell das nicht in Frage und sag deiner Partnerin auf keinen Fall dass es ja gar nicht zu schlimm ist weil für sie is' es gerade schlimm.

00:10:23: Versuch nicht zu erklären, zu hinterfragen und bitte begegne den Emotionen die jetzt da sind.

00:10:29: Nicht mit Logik!

00:10:31: Was dann nämlich folgt ist der Klassiker?

00:10:34: Er versteht mich ja sowieso nicht.

00:10:36: Und jetzt schauen wir uns kurz an was passiert wenn Progesterone fehlt oder Progesteron im Verhältnis zum Oestrogen zu wenig ist.

00:10:45: Das macht reizbar müde erschöpft Es kommen engste Kopfschmerzen, Brustschmerze und es kann noch so viel mehr behalten.

00:10:55: Und das ist nichts was halt einfach ein bisschen angerührt ist oder bis sie ja emotional ist.

00:11:01: Nein!

00:11:02: Das ist tatsächlich Tatsache, körperliche Tatsachen und so geht es deiner Partnerin gerade wirklich.

00:11:09: Und ja...das bekommst du vielleicht auch mal ab weil eben Du die Person bist, die ihr am nächsten steht und der sie am meisten vertraut.

00:11:22: Deine Aufgabe hier ist es, halte das Bitte aus!

00:11:27: Beginne keine Diskussion darüber Ist es auch.

00:11:34: Deiner Partnerin geht's gerade schlecht und trotzdem versucht ihr den Alltag weiter zu schaffen, und in den meisten Fällen klappt das auch!

00:11:43: Und diese Last tragen zu müssen – das ist unfair.

00:11:47: Dass du das abbekommst?

00:11:49: Das is' auch unfair.

00:11:52: Aber konzentrieren wir uns doch einfach mal darauf was du tun kannst damit gar nicht erst so weit kommst.

00:12:01: Entlasten.

00:12:03: Nehmen ihr Last ab, mach ihr Leben leichter!

00:12:07: Mach ein bisschen mehr im Haushalt, kümmer dich ungefragt ums Essen oder um die Kinder.

00:12:14: Stell dir ein gutes näherendes Essen vor die Nase – whatever ich kenne eure Lebenssituation nicht, ich kenn' eure Aufgabenteilung nicht aber entlaste Sie.

00:12:27: Und wenn du das Gefühl hast, ja wie komme ich aber jetzt dazu auf einmal mehr zu machen?

00:12:31: Dann denk bitte daran dass deine Partnerin gerade innerlich einem Berg hinauf krachselt, während sie weiterhin versucht alles normal zu machen und... Wenn du sie ein bisschen entlastest dann bekommst du dann nicht den Frust ab und es gibt keinen Krach!

00:12:51: Übrigens weil ich vorher davon gesprochen habe ihr ein gutes Essen vor die Nase zu stellen In der zweiten Zyklushälfte braucht deine Partnerin bis zu dreihundert Kilokalorien am Tag mehr.

00:13:02: Ihr Energiebedarf, ihr Bedarf nach Essen und nach Nahrung ist also erhöht!

00:13:07: Und was gar nicht Gutes in der Zeit ist Hunger haben – das ist keine gute Idee.

00:13:14: Aber es ist an dir herauszufinden, was du tun kannst um ihr Last abzunehmen.

00:13:22: Nimm ihr Last ab.

00:13:23: Sie trägt hier schon so viel mehr, als sie eigentlich tragen kann.

00:13:28: Kommen wir zu den Dingen die du hier besser nicht tun solltest?

00:13:33: Diskutieren!

00:13:34: Jetzt ist nicht Zeit für logische Diskussionen.

00:13:38: Gleiches gilt übrigens auch für Erklärungen also Dinge wie naja ich habe ja nur gemeint oder ich wollte ja nur jeder dieser Sätze lädt deiner Frau noch mehr Last auf und das wollen wir nicht.

00:13:50: Und ja ich weiß, das ist auch für dich eine Aufgabe.

00:13:55: Was du noch nicht tun solltest, ist zuerst zu fragen was du tun kannst und dann darüber zu diskutieren weil du es nicht ganz nachvollziehen kannst oder ihr zu sagen wie sie sich verhalten soll.

00:14:06: bitte mach das nicht glaubst mir wir wissen Sie!

00:14:10: Und ganz wichtig wenn sie mal Pausen einlegt dann bitte übergeh die nicht.

00:14:16: Wir kommen nochmal zum körperlichen.

00:14:18: Wie gesagt, das Ziel ist, dass ausreichend Progesteron da ist!

00:14:23: Wir wollen viel davon.

00:14:26: und was drückt das Progestoron?

00:14:28: Stress.

00:14:30: Die Rechnung geht also so umso mehr du ihr Stress abnehmen kannst, umso meer Progesteron bleibt ihr übrig und umso leichter wird diese Zeit für euch beide.

00:14:44: Deshalb nehmt mir bitte Last ab.

00:14:47: Und hier möchte ich noch einen Nachsatz anbringen.

00:14:49: Wenn PMS-Symptome sehr belastend sind, dann empfehle ich dir bzw.

00:14:55: deiner Partnerin das einmal abklären zu lassen – das einmal mit einer Fachperson zu besprechen entweder mit einer Ärztin die sich auskennt oder mit einer gesunden zur Krankenpflegeperson oder einer anderen medizinischen Fachperson, die dazu ausreichend Wissen hat.

00:15:13: und es ist ganz wichtig wenn das in Richtung PMDS geht, dass ärztlich abklären und beraten zu lassen.

00:15:21: PMDS ist nämlich keine einfach nur starke Form von PMS sondern funktioniert tatsächlich anders Und braucht demnach auch eine andere Therapie?

00:15:32: Dann fällt der Schnee unter.

00:15:34: Winter ist da Kurz bevor deine Partnerin ihre Periode bekommt und in den ersten Tagen ihrer Perioder ist sie voll im Winter drinnen.

00:15:45: Und weil immer noch so viele Mythen kursieren, reden wir kurz mal übers Blut.

00:15:51: Also was passiert wenn deine Frau ihre Periode hat?

00:15:54: Ihre Sexualhormone droppen in den Keller!

00:15:59: In einem komplexen Prozess wird dann die Regelblutung ausgelöst – das bedeutet, Gebärmutterschleimhaut, die sich im vergangenen Zyklus aufgebaut hatte, abgebaut, damit danach wieder eine neue aufgebaut werden kann.

00:16:15: Wir machen also hier eine Grundsanierung und jeder der schon mal saniert hat oder ein Haus gebaut hat oder auch nur einen Umzug gemacht hat weiß das ist fucking anstrengend!

00:16:29: Und was ist jetzt mit den Schmerzen?

00:16:31: Also... Das Schmerzensperiode dazu gehören das stimmt schlichtweg nicht.

00:16:38: Das stimmt nicht okay?

00:16:39: Das stimmt einfach Nicht.

00:16:42: Schmerzen sind ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt und sie können entweder gelöst oder zumindest gelindert werden.

00:16:52: Wenn deine Partnerin Regelschmerzen hat dann unterstützt es ihr sehr gerne dabei diese in den Griff zu bekommen.

00:16:58: wie auch immer Bei Bedarf stehe ich gern so eine Beratung oder Begleitung zur Verfügung.

00:17:03: Infos dazu findest du auf meiner Homepage Oder du schreibst mir einfach einmal ein E-Mail.

00:17:09: Aber kommen wir zurück zum Winter.

00:17:11: Also, es gibt einen Riesenwusch und die Energie wird weggewaschen.

00:17:18: Und was deine Partnerin jetzt will ist?

00:17:21: Nichts!

00:17:23: Und damit meine ich nichts.

00:17:26: Was sie braucht, isst Ruhe... ...und ich weiß jetzt kommen so die Gedanken.

00:17:31: aber sie trifft sich doch so gern mit ihrer Freundin oder sie geht doch so gerne zu diesem Italiener Sie spielt auch so gern Wolleball?

00:17:37: würde das nicht gut.

00:17:37: und wenn sie nicht so gut geht Nö streich das Bitte, sie will jetzt nicht zum Italiener.

00:17:43: Sie will jetzt Nicht-Wolleball spielen!

00:17:44: Sie will herumliegen und sonst

00:17:47: nichts.".

00:17:49: Und das große Problem dabei ist diese Erwartungen genau die du hast mit dem Italienern und dem Wolleball hat auch sie an sich selbst.

00:17:59: Es ist verdammt schwer unserem Kopf klar zu machen – Jetzt darf Ruhe sein!

00:18:06: Also auch das ist eine wichtige Aufgabe von dir als Partner.

00:18:11: Unterstütze sie dabei, dass sie ruht und dabei keinen Stress hat.

00:18:16: Dass sie das tut was ihr jetzt wirklich guttut!

00:18:21: Und kommuniziere das bitte.

00:18:24: Stell klar, dass du weißt es ihre Aufgabe ist Rasten.

00:18:30: Nimm mir doch voll gerne ein Abendessen vom Italiener mit von diesem Italienern den Sie so gern mag umgefragt Oder mach mit den Kindern einfach ungefragt, also ich meine natürlich schon abgesprochen.

00:18:43: Aber macht doch mit dem Kind einen Ausflug!

00:18:46: Damit sie Zeit für sich hat und mache ihr dabei klar es ist vollkommen okay dass du dich jetzt um dich kümmerst.

00:18:55: Seriously die meisten Frauen haben das nie gelernt.

00:19:00: Und es ist ganz wichtig hier eines zu wissen Umso besser deine Partnerin in den ersten Tagen des Winters rasten kann und ruhen kann, um so schneller kommt sie wieder in ihre Energie.

00:19:15: Und jetzt gibt's noch einen Tipp für alle die das nächste Level in ihrer Partnerschaft erreichen wollen!

00:19:21: Wenn eure Frau kommuniziert was ihr gut tun würde?

00:19:25: Was sie da jetzt braucht dann schreibt ihr es doch bitte fürs nächsten Mal auf und machs beim nächsten mal ungefragt Weil das, was man braucht zu bekommen, ungefragt.

00:19:37: Das ist Next Level!

00:19:40: Für viele Paare ist es auch super hilfreich diese Dinge nämlich was sie waren gebraucht in den Zyklus Kompass einzutragen.

00:19:48: Ich empfehle dir und euch also wirklich das als wirklich wirklich hilfreiches Tool zu nutzen.

00:19:54: Wir sind jetzt einmal durch den Zyklus durch.

00:19:56: Und jetzt habe ich noch ein paar Dinge die du noch wissen musst.

00:20:00: Fünfzig bis neunzig Prozent aller Frauen erleben PMS-Symptome, also Beschwerden wie Reizbarkeit, Brustschmerzen, Kopfschmerz, Brain Fork, Konzentrationsschwäche im Inneren Herbst.

00:20:16: Sechzig Prozent der Frauen haben Schmerzen bei der Periode.

00:20:21: Diese Zahl stammt übrigens aus dem österreichischen Menstruationsbericht von zwölfundzwanzig.

00:20:27: Auch Kopfschmärzen können zyklusbedingt sein!

00:20:31: Und jetzt ganz wichtig All diese Beschwerden sind nichts, was Frauen eben hinnehmen müssen weil sie halt Frauen sind.

00:20:41: Das ist nix, was deine Partnerin halt tragen muss, weil sie eben eine Frau isst.

00:20:46: Es gibt so viele verschiedene Lösungsansätze und Methoden um mit diesen Beschwerde gut umzugehen uns in den Griff zu bekommen.

00:20:55: Achtung!

00:20:56: Nicht jede Frauenärztin und schon gar nicht jeder Hausärztinnen kennt sich damit aus.

00:21:03: Ehrlich gesagt tun das die wenigsten.

00:21:05: Und wenn deine Partnerin sich hier Unterstützung suchen möchte, dann ist es ganz wichtig dass sie sich an eine Fachperson wendet, die damit Expertise hat und zum Glück gibt's mittlerweile Expertinnen die darauf spezialisiert sind.

00:21:19: Eine davon bin ich!

00:21:21: Ich berate und unterstütze als Gesundheits- und Krankenpflegerin Frauen mit Zykusbeschwerden beziehungsweise Wechseljahrsbeschwärten.

00:21:28: Wenn du mehr für mich und meine Arbeit wissen möchtest, dann findest du den Link unten in den Show-Notes.

00:21:34: Und noch ein wichtiger Punkt!

00:21:36: Damit du und deine Partnerin ab jetzt ihren Zyklus versteht, du gut für sie da sein kannst und ihr zyklusbasierte Konflikte schon im Vorhinein aus dem Weg räumen könnt, gibt's den Zykluskompass – und der ist eben sowohl für deine Partnerinnen bzw.

00:21:53: deinen Partner mit Zykulus aber auch Dich!

00:21:57: Den gibt's wie gesagt bei Workshops und verschiedenen Angeboten und Beratungen von mir, aber auch kostenlos auf meiner Homepage bzw.

00:22:04: bei Newsletteranmeldung.

00:22:07: Wir fassen also nochmal zusammen Im Frühling, also nach Demonstration übernimmt deine Partnerin die Führung.

00:22:14: Sie geht jetzt.

00:22:15: schnure strax voran, schneide dich an und pass auf dass du mitkommst.

00:22:19: Im Sommer ist die Zeit wo ihr beide gemeinsam genießen könnt.

00:22:24: Im Herbst Bitte entlast sie.

00:22:27: Und im Winter ermögliche ihr zu ruhen!

00:22:31: Wenn du dir diese vier Sachen merkst, dann hast du schon die wichtigsten Basics, die du wissen musst um eure Beziehung zyklusorientiert zu gestalten und euch beiden etwas Gutes zu tun.

00:22:43: Jetzt habe ich noch eine Bitte.

00:22:44: Schicke doch bitte diese Folge an einen Freund, an deinem Bruder, an einen Arbeitskollegen der auch dieses Wissen haben muss oder du denkst, juppt er könnte davon profitieren.

00:22:56: Wenn du Rückmeldungen hast oder Fragen oder Kommentare, dann bitte lasst die doch gerne da oder schicknenden Mail.

00:23:02: Ich freue mich drüber!

00:23:03: Und jetzt wünsche ich euch noch einen wunderbaren Tag und viel Spaß dabei eure Partnerin mit dem neu gewonnenen Zykluswissen zu überraschen.