PMS - Was stimmt nicht mit mir? Zu Gast: Jule Liebing

00:00:01: Dass das halt nichts gewesen ist, was mit meiner Persönlichkeit zu tun hat und dass es auch nichts gebracht hätte.

00:00:08: Ich sag mal meinen Verhalten zu therapieren sondern dass wirklich meine Hormone durchgedreht

00:00:13: sind.

00:00:13: Hier von dieser physiologischen Hormonschwankung die mit dem Leben rundherum und dem Funktionieren wie ich's mir vorstelle und wie es an mich erwartet wird.

00:00:21: Nicht

00:00:21: ein Englernmerk.

00:00:22: okay jetzt habe ich mich gerade aber wirklich im Ton vergriffen und dann angucken und sage Das war nicht ich, das war meine zweite Zyklushälfte.

00:00:31: Herzlich

00:00:32: willkommen zum Cycle Care Podcast, dem Podcast in dem es um Zyklus und Frauengesundheit geht.

00:00:37: Und natürlich auch um alles was da eben sonst noch so dazu gehört!

00:00:41: Ich bin Anja, ich bin Gesundheits- und Krankenpflegerin, Zyklosmentorin und Expertin für Frauengesundheit – heute habe ich einen ganz wunderbaren Gast bei mir nämlich die Liebe Jule Lieblingen.

00:00:57: nämlich den Mythos, dass Expertinnen die auf einem bestimmten Gebiet ihre Expertise haben genau dort keine Probleme haben.

00:01:07: Also zum Beispiel Ärztinnen sind nie krank, Dietologen an Essen immer gesund, Polizistinnen gehen lieber rot über die Straße!

00:01:15: Tja na ja ganz so ist das nicht da muss ich euch enttäuschen.

00:01:19: und auch

00:01:19: bei uns

00:01:20: Zyklusmentorinnen ist es nicht so.

00:01:24: Und gerade das Thema PMS ist etwas, dass auch wir, die uns mit dem Thema Zyklus und Hormonen sehr gut auskennen immer wieder zu kämpfen haben.

00:01:39: Auch Zyklusmentorin, ich habe gemeinsam mit ihr die Ausbildung gemacht.

00:01:44: Vor einigen Jahren fragt mich bitte nicht wie viele das waren – ich glaube es sind drei oder vier und seither ist sie nicht nur meine Kollegin sondern auch meine Vertraute!

00:01:52: Ich schätze Jule unter anderem sehr dafür Dinge knallhart auf den Punkt zu bringen und gleichzeitig ihr gegenüber mit ihren Worten zu berühren.

00:02:04: Davon könnt ihr euch heute selbst überzeugen.

00:02:07: Wir sprechen also heute über unsere persönliche PMS-Reise oder PMS Reisen.

00:02:25: Für diese Podcastfolge haben Jule und ich ein Ziel.

00:02:28: Wir wollen dir und den Frauen da draußen, die PMS-Beschwerden kennen, die darunter leiden, die nicht wissen wo sie anfangen sollen oder die es vielleicht auch noch gar nicht so richtig einordnen können zeigen dass ihr nicht alleine seid.

00:02:43: Wir wollen euch zeigen, dass sogar Expertinnen auf diesem Gebiet damit zu kämpfen hatten oder es auch teilweise immer noch haben.

00:02:51: Deshalb geht hier wieder die Bitte an euch raus – wenn du eine Freundin hast, eine Schwester, eine Kollegin, die auch von unserem Gespräch, das jetzt gleich beginnt profitieren kann, dann sei doch so lieb und schicke diese Folge weiter!

00:03:04: Das hilft einerseits ihr und natürlich uns, damit wir dieses Format weiterhin gut machen

00:03:10: können.".

00:03:11: Jetzt geht es aber los.

00:03:12: Ich freue mich riesig auf das Gespräch mit Jule Liebling.

00:03:18: Hallo, liebe Jule!

00:03:20: So schön dass du da bist.

00:03:21: ich muss ja fast sagen, dass du wieder da bist.

00:03:26: Klüft jetzt nämlich gleich dieses kleine Geheimnis von uns.

00:03:30: wir haben uns schon mal gesehen vor circa zwei Wochen und haben diese Folgen aufgenommen und dann hat die Technik so gar nicht mitgespielt Genau, aber du bist wieder da.

00:03:40: Wir machen es nochmal und wir haben auch extra ein bisschen Zeit vergehen lassen damit wir wieder direkt ins Gespräch kommen und dass nicht so eine abgekastete Geschichte ist.

00:03:51: Und freue mich jetzt schon riesig drauf!

00:03:54: Liebe Jule bis du so lieb stellst du dich kurz einmal vor für die die uns zu hören.

00:03:59: sag uns mal kurz was du von dir erzählen willst wer du bist und vielleicht wie du zum Thema PMS kommst.

00:04:05: ganz kurz

00:04:12: Ich freue mich, dass wir das nochmal machen.

00:04:15: Das wird heute bestimmt richtig gut!

00:04:20: Genau ich bin Jule, danke für deine Vorstellung.

00:04:23: Ich habe selbst jahrelang PMS gehabt und das Ganze ging los nach meiner zweiten Schwangerschaft, ich habe zwei Kinder.

00:04:31: Ich wohne in Berlin mit meinem Mann und wir haben zwanzig, dreien, zwanziger die Ausbildung zusammen gemacht zur Zyklusmentorin.

00:04:38: und ich hab mich tatsächlich ausbilden lassen zu Zyklusmentoren weil ich selber so krass in Not gewesen bin, weil ich einfach nicht mehr wusste was mit mir los ist und habe eben lange viele Jahre PMS Symptome gehabt ohne sie einordnen zu können Und mein ganzer Alltag und meine Beziehung, auch die Beziehungen zu meinen Kindern hat darunter einfach krass gelitten.

00:05:04: Ich hab so lange an mir selbst gezweifelt.

00:05:08: Ich habe gedacht ich bin zu sensibel, ich bin so emotional... ...ich bin einfach zu ungeduldig mit meinen Kindern.

00:05:14: Ich bin nicht belastbar genug.

00:05:17: Eigentlich hatte ich PMS.

00:05:19: In dem Moment wo mir das bewusst wurde und ich angefangen habe Ja mit der PMS zu arbeiten sozusagen und meinen Körper zu stärken, meine Hormone zu stärkern wurde es einfach besser.

00:05:33: Und das war für mich so der Punkt wo ich gemerkt habe auch als das Bewusstsein dann da war und ich Frauen im Alltag beobachtet hab Einfach gecheckt habe okay Es sind so viele Frauen die mit PMS durchs Leben gehen und sich dessen nicht bewusst sind und geht jetzt gerade als meine persönliche Mission die Frauen darüber aufzuklären.

00:05:57: Hey, ihr habt kein Persönlichkeitsproblem sondern lass mal schauen ob da vielleicht PMS dahinter steht oder und deswegen sind wir heute hier und unterhalten uns über dieses super wichtige Thema.

00:06:12: Ja ich freue mich total.

00:06:13: Also wir hoffen dass wieder heute auch wieder ein paar Frauen erreichen die sich da einfach was Gutes mitnehmen können und wenn es nur ist zu wissen Ich bin nicht falsch Mein Körper macht ja so einiges im Monat.

00:06:27: Ja absolut!

00:06:28: Du sag mal, wie würdest du denn PMS definieren?

00:06:33: Wenn dich jemand fragt was ist das dann eigentlich?

00:06:38: Das ist gar nicht so einfach und ich glaube dass es nämlich genau der Punkt wäre deswegen so viele Frauen nicht wissen dass sie PMS haben.

00:06:47: wir haben ja momentan ich glaube korrigier mich wenn ich falsch liege aber letztes Mal als ich nachgeguckt habe waren's um die hundertfünfzig katalogisierte Symptome, die in dieses PMS-Spektrum reinzählen.

00:07:01: Es sind einfach wahnsinnig viele und wir sehen uns halt auch vor dieser Herausforderung dass alle Symptomen sein können aber nicht müssen.

00:07:12: das ist jeden Monat die gleichen sein können.

00:07:15: Aber es kann auch sein, dass sich bei dir jeden monat die PMS Symptoma abwechseln.

00:07:19: Also es ist einfach Ganz schwierig, da irgendwie den Anhaltspunkt zu finden.

00:07:25: Wann ist es eine normale Hormonschwankung?

00:07:29: Wann reagiere ich vielleicht auch einfach sensibel auf diese Hormonenschwankungen und wann rutschig halt wirklich in die PMS ab?

00:07:35: Ich für mich selber würde es tatsächlich so definieren, dass ab dem Zeitpunkt wo die Symptome anfangen meinen Alltag einzuschränken so präsent werden, dass ich beginne mein Verhalten auch zu verändern.

00:07:56: Ab dann ist es für mich eigentlich PMS weil Es natürlich wir haben in unserem Zyklus die natürlichen Schwankungen von östrogen und progesterone beispielsweise Und da gibt es Frauen die darauf empfindlich reagieren oder die da empfindsamer sind und diese schwankungen halt spüren.

00:08:16: und das sind aber würde ich behaupten, das sind Momentaufnahmen.

00:08:21: Das sind dann mal ein paar Stunden ... Aber wenn es anfängt, dass Symptome sich über Tage hinwegziehen?

00:08:31: Dass auch der Zeitpunkt immer manifester wird.

00:08:34: Der Eilsprung hat stattgefunden und dann circa zehn, zehn Tage vor der Menstruation fangen die Symptomen an.

00:08:42: Wir fangen auch an, sich Symptom zu wiederholen.

00:08:45: Dann würde ich sagen, ist für mich einfach PMS.

00:08:48: Ja, ich finde es ganz spannend wie du das angesprochen hast.

00:08:51: Weil ja gerade darin sehe ich die Schwierigkeit der Definition.

00:08:55: wir diese normalen oder normal ist ja wieder so ein schönes Wort oder aber dieser physiologischen Harmon.

00:09:02: schwankungen haben in uns also einfach ganz heruntergebrochen.

00:09:06: erste Zykus Hälfte östrogenis dominant.

00:09:08: zweite zykus halbte des progesterones dominant.

00:09:11: und allein dass sich hier etwas verändert in der Konstellation macht ja etwas mit uns mit unserem Körper, mit unserem Empfinden.

00:09:19: Mit unserer Art Dinge anzugehen zu benennen Institutionen zu treten zu sprechen und Co.

00:09:26: zu fühlen.

00:09:28: Und da die Linie zu ziehen zwischen das ist jetzt eine physiologische Hormonschwankung Die Auftritt aber nicht mit der art wie ich lebe wie Ich arbeite in Einklang zu bringen ist und ich fühle mich deshalb Nicht gut.

00:09:49: Musste jetzt nach einem Wort suchen, dass nicht so.

00:09:53: Nichts zu schlimm ist!

00:09:54: Und ich fühle deshalb das für mich nicht

00:09:56: passt

00:09:57: und dann aber auf der anderen Seite tatsächlich eine Hormon-Dyspalaus zu haben die eben PMS Symptome hervorbringt sei es jetzt Brustspannen, sei es Kopfschmerzen, sei das Stimmungsschwankung in Reizbarkeit wobei ja auch da schon wieder so schwierig diese Abgrenzung vor allem für Frauen, die da jetzt sich mal beginnen, erst damit auseinanderzusetzen.

00:10:22: Diese Abgrenzung zu wirklichen Krankheitsbildern wie PMDS oder auch zyklische Migräne.

00:10:31: Also ich finde das eine echt krasse und heftige Sache in der Definition.

00:10:36: deshalb fand ich es total spannend, wie du das siehst Und ich bin da ganz bei dir In dem Moment wo ich sage Es berührt mich!

00:10:45: Es schränkt mich ein Es wirft mich aus dem Konzept, es fällt mir auf.

00:10:52: Spätestens dann sollte ich mich damit

00:10:53: auseinandersetzen.".

00:10:57: Ja absolut.

00:10:58: und dann fehlt eben an diesem Punkt häufig Wissen...

00:11:01: Genau!

00:11:02: ...und auch Bewusstsein.

00:11:03: Und wenn Wissen und Bewusstseins da ist, dann aber eben tatsächlich das Handwerkzeug okay wie gehe ich damit um?

00:11:10: Und auch zum Beispiel welche Symptome geben?

00:11:14: Das weißt du besser als ich.

00:11:15: Aber welche Symptome geben Hinweise auf ... Ja, die Art und Weise sag' ich mal der Hormontes-Balance, die zum Beispiel vorliegen kann?

00:11:24: Ähm ja also es ist echt gar nicht so einfach.

00:11:29: aber ich denke der allererste Schritt für jede Frau sollte halt einfach sein zu wissen wo sie sich hinwenden können und anfangen darüber zu sprechen.

00:11:37: weil das ist eben auch was was mich jahrelang Ich hab's halt super lange mit mir selber ausgemacht Und eben dadurch das Bewusstsein gefehlt hat, habe ich diesen Zweifel in mir drin gehabt.

00:11:49: Es stimmt halt was nicht mit mir und ich muss jetzt versuchen mich nur mehr zusammen zu reißen in Anführungen strichen und dann wird es schon irgendwie gehen.

00:11:58: In dem Moment eigentlich wo ich auch angefangen habe das zu kommunizieren zu meinem Umfeld auch Ich hab irgendwie das Gefühl da stimmt irgendwas nicht.

00:12:06: Was ist eigentlich mit mir los?

00:12:09: Ja ab dem Punkt war so der erste

00:12:11: Schritt gemacht finde ich.

00:12:13: Also selbst, wenn das Wissen da ist und das fehlt ja wie du gesagt hast schon in ganz vielen Fällen weil wir es einfach nicht lernen in der Schule.

00:12:22: Das wird jetzt hoffentlich besser.

00:12:24: Wir haben ja ganz tolle Kolleginnen die auch in die Schulen gehen und auch in der Familie oft das Bewusstsein nicht da ist.

00:12:31: So jetzt habe ich den Faden verloren genau aber wir wissen es oft nicht.

00:12:34: Aber selbst wenn das wissen da ist das wollte ich sagen dann diesen Schritt zu wagen und zu sagen Ich kenne das jetzt an als etwas, das nicht ich bin.

00:12:45: Wo ich nicht funktioniere oder ich etwas falsch mache oder ich nicht gut genug bin weil... Ich beobachte es so oft bei den Frauen und ich kenne das auch von mir.

00:12:54: Bin gespannt wie das dir geht dieses mal sich draufstülpen.

00:12:57: ach ich sollte ja einfach nur das und dass machen und dann wäre's gut!

00:13:02: Ach wenn ich das und das ... besser machen würde, dann hätte ich dieses Problem nicht.

00:13:07: Oder... Ich sollte konsequenter... Ich weiß nicht mehr, in Spannungsübungen umsetzen?

00:13:11: Ach da gibt es doch eine coole Technik!

00:13:13: Wieso mache ich die

00:13:14: nicht?!

00:13:14: Wenn ich die mache ja dann ist alles gut und immer damit diesen Druck auf sich selbst zu legen,... ...dass man etwas falsch macht und es einem deshalb so geht.

00:13:24: Und damit dann diese Barriere zu haben nach draußen zu gehen und zu sagen hey mir geht's nicht gut.

00:13:31: Ja.

00:13:32: Total

00:13:33: Und ich weiß auch bei mir, weil du das vorher so angesprochen hast mit der Kommunikation und nach draußen.

00:13:41: Bei mir ist es jetzt noch so ... Das müssen wir ganz mal klären.

00:13:47: Auch Zyklus-Mentorinnen haben noch PMS manchmal.

00:13:53: Ja, Quatsch!

00:13:55: Wir haben natürlich

00:13:55: ein Leben, dass wild ist.

00:13:57: Auch wir haben Körper und machen nicht alles richtig.

00:14:02: Und das ist auch vollkommen menschlich und es ist auch schön.

00:14:06: Aber ich merke so krass, und ich rede jetzt natürlich nicht von heftigen PMS.

00:14:10: Ich rede vielleicht mal eher von dieser physiologischen Hormonschwankung, die mit dem Leben herum und dem Funktionieren wie ich mir vorstelle und wie's an mich erwartet wird, nicht in Einklang zu bringen is.

00:14:22: Allein diese Kommunikation mit jemandem wie dir, mit anderen Frauen, die das kennen... Die i sso erleichtert!

00:14:31: Also wenn da jemand mal sagt, wie haben wir jetzt genau so?

00:14:37: Das nimmt einfach wahnsinnig viel Druck raus.

00:14:40: Total!

00:14:41: Das ist halt auch der tatsächlich.

00:14:42: ja der Unterschied finde ich weil du eben davon gesprochen hast dass wir natürlich auch also klar in stressigen Phasen es ist einfach so das ich sehr schnell merke Wann ich über meine Grenzen rübergegangen bin, wann ich an meinem Limit bin?

00:14:59: Weil mein Körper natürlich dann mit PMS Symptomen antwortet.

00:15:04: Der große Unterschied ist einfach, dass ich gelernt habe die Signale meines Körpers korrekt zu übersetzen und das ist ja genau das was den allermeisten Frauen eben fehlt.

00:15:15: Ja!

00:15:16: Dass der Körper.

00:15:17: grundsätzlich macht er ja nicht PMS weil der Körper das irgendwie schlecht mit uns meint sondern unser Körper sagt Hallo Wir müssen hier mal hingucken.

00:15:27: Da funktioniert gerade was nicht, du schläfst zu wenig und hast zu viel Stress.

00:15:32: Du ist nicht ausreichend oder das, was dir eigentlich gut tun

00:15:35: würde.".

00:15:36: Und so weiter und sofort.

00:15:37: Bloß wir Frauen haben ja nicht beigebracht bekommen weder im Familienkontext noch in der Schule, was diese Signale unser Körper uns damit sagen möchte?

00:15:49: Also wir haben keinen, der sie für uns übersetzt wo ich die Aufgabe von uns Zyklus-Mentorinnen halt ganz krass sehe.

00:15:57: Dass wir eben die Frauen im Gespräch da auch leiten können, ihnen das übersetzen können – wenn dein Körper das und das als Signal schickt dann bedeutet dass das und du könntest mal dahin schauen.

00:16:12: Und genau das ist ja der große Unterschied!

00:16:15: mittlerweile schaffen, die Signale wahrzunehmen und frühzeitig einzugreifen.

00:16:21: Und die Situation halt nicht so ... ich sag mal laufen zu lassen bis es dann vielleicht irgendwann eskaliert und in Erschöpfung endet oder was auch

00:16:29: immer.

00:16:30: Ich bin da ganz bei dir.

00:16:31: Allein schon diese Einordnung macht einen großen Unterschied.

00:16:36: Ich hatte jetzt vor Kurzem eine Beratung mit einer Frau, der sehr ähnlich war.

00:16:41: Da waren wir schon einige Monate Ging es ihr super mit ihrem PMS-Symptomen.

00:16:48: Als sie zu mir gekommen ist, war das nicht so.

00:16:51: Wir haben das ja daran gearbeitet und es ging ihr super!

00:16:54: Und dann gab's dieses eine Monat und da was richtig schrecklich oder was richtig mies... ...und dann haben wir mal hingeguckt und haben halt geguckt.

00:17:01: ich fall da voll in deiner Berliner Akzentin.

00:17:04: Da haben

00:17:06: wir

00:17:06: hingeschaut Mal nachgefragt, was ist denn passiert im letzten Monat in den letzten Wochen?

00:17:14: Was gab es anderes, was gab's an Besonderheiten?

00:17:18: und sie dann ist ihr auf einmal klar geworden ach ja klar Daher kommt das.

00:17:22: Das war megamäßig zu viel Und Sie konnte das einordnen und sie ging echt raus aus dieser Stunde Beratung mit Ja okay ist jetzt so.

00:17:34: aber Ja, das ist jetzt so.

00:17:36: Weil mein Körper, der braucht jetzt kurz mal die Ruhe und damit kann ich mega gut!

00:17:39: Ja super, nächstes Monat ist es anders.

00:17:41: Also allein schon dieser Shift

00:17:43: von Kann

00:17:44: es einordnen?

00:17:45: Wo kommt es her?

00:17:47: Ist ja so ein mächtiges Tool Und ich kenne das ja bei mir selber auch.

00:17:52: Und da leite ich jetzt über Damit wir uns hier nicht zu lange aufhalten weil Ich gern wissen würde Also ihr wisst ja schon Wir machen das zum zweiten Mal und wir haben uns vorgenommen Diesmal nicht zu lange zu quatschen, einfach zu gerne über dieses Thema.

00:18:08: Aber ich würde so gern von dir wissen wo du Unterschiede siehst jetzt mit dem Wissen, Zykluswissen das Du hast auf PMS-Situationen und damals als Du es noch nicht hattest?

00:18:26: Ja...

00:18:28: Ich starte mal mit meiner Beziehung weil das wirklich, ich habe mich da tatsächlich auch neulich nochmal mit meinem Mann drüber unterhalten.

00:18:36: Und in dem Moment wo wir die Ausbildung gemacht haben zu Zyklus-Mentoren ist so der erste, das erste Momentum gewesen zu verstehen wie meine zweite Zyklushälfte funktioniert.

00:18:50: also nicht nur dieser Fokus auf PMS Das war dann auch gar nicht so stark, sondern wirklich dieses was passiert eigentlich mit mir in der Lutealfase.

00:18:58: Was sind da für Themen am Start?

00:19:00: Ah okay!

00:19:01: In der zweiten Zyklushefte geht es auch ganz viel darum, Grenzen zu setzen und zu halten auf eine klare und gute Art und Weise.

00:19:11: Und das war so spannend für mich weil ich gemerkt habe ok dass geht nicht nur darum Ich sag mal, körperliche Symptome zu behandeln.

00:19:20: Sondern es geht auch darum mit welchem Mindset gehe ich in meine zweite Zyklushälfte?

00:19:26: Und vor allen Dingen auch wie bringe ich die Energie, die bei mir zum Beispiel ... Ich würde sagen so massiv in der Stagnation war in der zweiten Zyklushälfte, weil ich einfach die absolute Pipi-Plieserin bin oder gewesen bin!

00:19:44: Und Grenzensätzen war so gar nicht meins.

00:19:46: Also ich habe immer viel lieber Ja gesagt als Nein und dann einfach die Erfahrung zu machen, was das bewirkt und was es tatsächlich auch mit meiner PMS und meinen Symptomen macht in dem Moment wo ich sage nein möchte ich nicht ist mir zuviel.

00:20:07: da sage Ich ab dieser Aufgabe übernehme ich nicht mehr.

00:20:12: Das war einfach das was so ein Das war so krass, das zu verändern.

00:20:18: Und auf meine Beziehung umgelegt ... war diese Kommunikation darüber mit meinem Mann was bei mir abgeht in der zweiten Zyklushälfte und auch dann sein Verständnis von den Zyklosphasen.

00:20:36: Das war absolut weltverändert.

00:20:39: also es ist jetzt wirklich mittlerweile so dass wenn wir ich sag mal Wir streiten uns sowieso wenig in meiner zweiten Zyklushälfte, weil wir beide wissen das führt zu nix.

00:20:53: Aber wenn ich z.B.

00:20:55: dann auch einen schwierigen Tag hatte und genervt bin und ein bisschen anfange überzureagieren oder wenn ich mal eine Grenze nicht so klar artikuliert habe, weiß mein Mann einfach Bescheid.

00:21:06: Und wir kommen viel schneller aus den Situationen raus – es eskaliert nicht!

00:21:11: Und wir sind einfach beide auch mit viel mehr Humor unterwegs.

00:21:16: Also, wenn ich ihn dann anschaue und dann grade merke, okay jetzt hab' ich mich gerade aber wirklich im Ton vergriffen... So!

00:21:21: Ich dann angucke und sage Das war nicht ich, das war meine zweite Zukunftshälfte.

00:21:26: Das war mein... Das war grad meine innere Kriegerin entschuldige und er dann einfach drüber lachen kann oder er zum Beispiel auch auf manche Situation gar nicht so doll einsteigt Wenn ich irgendwie eine Bemerkung habe fallen lassen und er sich denn einfach denkt Ja, ja.

00:21:42: Alles gut!

00:21:44: Wir reden in zwei Wochen wieder miteinander?

00:21:47: Ja finde ich spannend weil ich aber da auch von mir kenne das ist ja wirklich eine Gradwanderung.

00:21:53: also ich habe ja auch schon eine Folge für die Partner aufgenommen und ich finde es hier ein bisschen weiter hinten und ich find dass es ja echt eine Grad Wanderung Wenn dann die innere Kriegerin angeschalten ist und man eben über die Grenzen gegangen ist, es war einem zu viel.

00:22:09: Man hat vielleicht nicht gut gegessen oder zu wenig vor allem gegessen.

00:22:12: Der Körper ist in diesem... Es ist mir zuviel und es kommt einfach diese PMS-Mode voll heraus.

00:22:21: Und dann ist da jemand der sagt ach ja okay das ist jetzt die zweite Zyklosafe.

00:22:27: Das kann auch ordentlich in die Hose gehen!

00:22:32: weil ich kenne ja das

00:22:34: schon auch

00:22:35: und es ist nicht immer so, aber manchmal ist es ja so dass da hinter tatsächlich Unzufriedenheiten stecken oder Konstellationen die nicht in Ordnung sind.

00:22:46: Oder Situationen die Nicht-in-Ordnungen sind Und dann nicht ernst genommen zu werden.

00:22:53: kann wirklich noch ein Tropfen Impul verfasst sein?

00:22:57: Ja, ich meinte gar nicht so unbedingt nicht ernst genommen zu werden.

00:23:00: Sondern einfach dass es eine Hilfe ist für die Männer, das einzuordnen und dass sie's einordnen können.

00:23:09: oder bei meinem Mann, dass er es manchmal nicht so sehr auf die Goldwaage legt was ich dann sage oder wie ich es gesagt habe Er anfängt oder er es eher schafft auf die Information dahinter zu reagieren Aber nicht auf meinen Ton.

00:23:26: Ja,

00:23:27: richtig gut!

00:23:27: Verstehst du was ich meine?

00:23:29: Und das Spannende finde ich halt auch ist dass es trotzdem mit dem Bewusstsein in dem wir mittlerweile leben, finde ich gibt es einen Unterschied ob Du Deine innere Kriegerin sprechen lässt oder ob diese Kriegerin zu angreifern wird.

00:23:45: Ich finde in diesen beiden Worten liegt halt nochmal diese Nuance die dazwischenliegt dass nämlich die innere Kriegerin in dir, in deiner Lutealfase sagt okay bis hierhin und nicht weiter.

00:23:57: Die aber in der Lage ist es ganz klar für sich zu erkennen, zu benennen mit dem Umfeld zu kommunizieren ohne in den Angriff gehen zu müssen.

00:24:08: Und das war bei mir ganz lange einfach gar nicht so.

00:24:12: Ich habe einfach ich sage mal jetzt so bildlich gesprochen also wild um mich geschlagen ...griffen, der mir dann irgendwie zu nahe gekommen ist oder meine Grenze übertreten ist.

00:24:23: Und da merke ich einfach... Das muss ich jetzt nicht mehr!

00:24:28: Weil... Da kann ich so hundert Prozent

00:24:31: unterschreiben und da ist die Kunst tatsächlich zu verstehen was ist die Information dahinter?

00:24:37: Nämlich sowohl für die andere Person als auch für einen selbst.

00:24:41: Was mache ich damit und wie gehe ich damit um?

00:24:44: Ja

00:24:46: absolut genau und weil du mich noch gefragt hattest wie sich das noch auswirkt oder es spezielle Situationen gibt.

00:24:55: Das zweite ist halt wirklich ich als Mama mit meinen Kindern.

00:24:59: und da merke ich aber einfach wirklich den Unterschied, seitdem ich eben weiß okay, wie schlafe ich?

00:25:08: Wie ernähre ich mich?

00:25:09: Wie bewege ich

00:25:09: mich?!

00:25:10: Wie entspanne ich mich!

00:25:12: Dass es halt einfach.

00:25:14: Also das Spoiler, es lag nicht daran dass ich ungeduldig gemuttert bin.

00:25:18: Sondern es lag halt wirklich daran... ...dass es meinem Körper nicht gut geht, dass ich ein massives Hormonungleichgewicht hatte und das eben meine PMS-Symptome mit mir letzten Endes gemacht haben was sie wollten und meine Stimmungsschwankungen einfach wirklich massiv waren in der zweiten Zyklushälfte.

00:25:35: Und seitdem ich da meinen Körper gut durchnavigiere Ja bin ich halt einfach echt eine andere Mama und sehr viel öfter die Mama, die ich halt sein möchte.

00:25:49: Und das ist schon echt ein krasser Wandel der da passiert ist.

00:25:57: Auch nochmal dieses Erkenntnis aber die kam erst später in dem Moment anführungsstrichen wo es dann besser wurde.

00:26:06: Das hat ganz viel von dem wenn ich ungeduldig geworden bin oder auch laut geworden bin, meinen Kindern gegenüber.

00:26:15: Dass das halt nichts gewesen ist was mit meiner Persönlichkeit zu tun hat und dass es halt auch nix gebracht hätte da mein Verhalten zu therapieren sondern dass wirklich meine Hormone durchgedreht sind Und dass ich dann sozusagen nur noch in diesem Reaktionsmodus gewesen bin.

00:26:34: Das war für mich einfach super wichtig das zu erkennen Und eben auch den Unterschied zu spüren, was halt ein reguliertes Hormonsystem wie ich dann Mama sein kann.

00:26:44: Ja

00:26:45: und das Krasse dabei ist ja dass man den Unterschied erst merkt wenn man mal das andere erlebt hat.

00:26:52: also davor Kann man gar nicht verstehen oder ich konnte es nicht verstehen Wie es was es bedeutet nicht hineinzufallen in diese PMS Furier nenne ich jetzt mal, bei mir war es eine Furie.

00:27:13: Oder auch einfach dieses PMS im Sinne von alles ist schrecklich aber das war normal!

00:27:18: Das klingt ja zu doof und das ist für ganz viele Frauen Realität.

00:27:24: Und dieses Verständnis darüber dass es nicht so sein muss und wie sich tatsächlich anfühlt nichts so zu sein... Das hat man halt leider erst wenn man die Schritte getan hat, um dort zu sein.

00:27:40: Und das sehe ich auch als riesengroße Herausforderung weil es für viele Frauen ja eine Sache von ein paar Tagen ist.

00:27:48: Für manche sind's nur zwei drei Tage und dann verschwindet das ja wie von Magie sobald die Blutung eintritt und auf einmal ist alles gut und man denkt sich ach wieso?

00:27:58: ne da muss ich nichts tun mit gehts ja eh gut Alles gut.

00:28:02: Was soll ich da jetzt investieren an Zeit, um Ressourcen und Co?

00:28:07: Und... Ich glaube würden die Frauen mehr Frauen wissen wie es ist sich wirklich gut zu fühlen in dieser Zeit was das bedeutet wie sich das anspürt würde dieser Schritt dahin viel schneller passieren und dann würden wir als Zyklusmentorinnen oder Expertinnen für Fragen so ein Whatever, nicht ca.

00:28:29: jeden zweiten Tag hören, wieso hat mir das noch niemand früher gesagt?

00:28:33: Ich hätte das so gerne früher gewusst!

00:28:36: Und das ist aber echt die krucksame Sache weil wie machst du das?

00:28:39: Wie...wie ist das möglich so zu kommunizieren dass es schon da ist in einer Bewusstheit, in einer gespürten Bewusstkeit, die eigentlich noch nicht Realität?

00:28:52: Weißt du, was ich meine?

00:28:53: Das ist jetzt total philosophisch und ich bin mir nicht sicher ob man mir folgen kann.

00:28:56: Aber es kam ja jetzt gerade noch so.

00:28:59: Doch doch!

00:28:59: Total... Ja.

00:29:02: Ja voll.

00:29:04: Gab's für dich einen klaren Wendepunkt, wo du gemerkt hast, so jetzt ist zu viel?

00:29:14: Ja den gab es definitiv.

00:29:17: Das war vor... normal.

00:29:21: wir haben jetzt zwanzig sechsundzwanzig.

00:29:23: also ungefähr vor vier Jahren waren wir in einem Familienurlaub und es war eigentlich, also ich war in der zweiten Zyklushälfte genau.

00:29:37: Und das war eigentlich ein völlig normaler entspannter Urlaubstag.

00:29:41: Wir hatten nichts weiter zu tun außer ein bisschen wandern zu gehen und uns die Berge anzugucken und einen flusten Picnic zu machen Und irgendwas, ich kann es dir heute tatsächlich gar nicht mehr so genau sagen.

00:29:56: Was der Auslöser gewesen ist.

00:29:57: aber irgendetwas hat mich also erst in Verzweiflung gestürzt und dann so in Rage versetzt dass sich wirklich an diesem wunderschönen Bergfluss stand und rumgeschrien habe meine Familie sozusagen angeschrien habe das es in Anführungsstrichen so nicht weiter geht Ein kurzer Moment hatte, wo ich ... Weißt du, kennst du das diese Situation?

00:30:24: Wenn du so ein bisschen lieben dir.

00:30:25: Ja.

00:30:25: Dass dich so selbst beobachtest und ich wirklich diesen Moment hatte... Wo ich gedacht habe, Jule was machst du da eigentlich gerade?

00:30:37: Also wie gesagt, ich weiß nicht mal mehr worüber Ich und mein Mann uns dann letztendlich gestritten haben Was der Auslöse dafür war dass ich So in Wut und in Aggression gekommen bin.

00:30:49: Aber es war einfach wirklich dieser Moment, dass ich dann als die Situation dann vorbei war und ich dann... Ich bin da ein Stück gegangen in den Wald.

00:30:59: Und stand dann da und habe angefangen zu weinen weil ich einfach nicht mehr einordnen konnte wer da gerade agiert!

00:31:10: Und ich so krass gedacht, also immer wieder gedacht habe was stimmt mit dir nicht?

00:31:16: Was stimmt mit ihr nicht?

00:31:19: Warum machst du das?

00:31:20: Du willst so nicht sein, du willst keine Mama sein die so rumschreit.

00:31:24: Du willst dich mit deinem Partner nicht so streiten und ich hatte aber einfach das Gefühl als ob Ich das auch gar nicht mehr selber steuern kann Als ob da wirklich Dinge in mir abgehen Die so einen Stress ausgelöst haben dass es halt sich irgendwo und irgendwie entladen musste.

00:31:44: Und ich war gleichzeitig so verzweifelt.

00:31:46: Ich war einfach so verzwaifelt, weil ich wusste... ...ich möchte das nicht!

00:31:49: Ich möchte so nicht sein!

00:31:52: Das war wirklich der Moment.

00:31:56: und danach im Herbst, ich weiß gar nicht wann wir uns angemeldet haben zur Ausbildung aber es war dann dieser Startpfiff dass ich dachte okay nein, ich muss jetzt was ändern Weil so kann es nicht weitergehen.

00:32:11: Das war so für mich dieser Wendepunkt, wirklich dieses Momentum.

00:32:14: Dass ich rausgekommen bin aus diesem ...

00:32:17: Ja,

00:32:18: dass du Menstruationsschmerzen hast.

00:32:19: Es ist halt so, dass eine Woche vor deiner Periode Kopfschmerzten bekommst und deine Nerven dünner werden.

00:32:24: Dass du zickig bist wird ja auch oft bei der CMS die Zickenkrankheit.

00:32:28: Ist halt normal, musst du mit leben als Frau.

00:32:32: Wirklich umgeswitched in meinem System.

00:32:35: Und klar war nee.

00:32:36: Musst du nicht?

00:32:37: Nee!

00:32:38: das nehme ich so nicht mehr hin, mache ich nicht.

00:32:41: Das kann so nicht gewollt und nicht richtig sein.

00:32:44: und dann habe ich mich tatsächlich auf den Weg gemacht und hab angefangen mir Wissen anzueignen.

00:32:50: wie funktioniert eigentlich mein Zyklus?

00:32:51: Wie funktionieren meine Hormone?

00:32:53: Und es spannende ist dass wir wirklich drei Jahre später an exakt der gleichen Stelle wieder gesessen haben.

00:33:00: Ich war auch wieder in der zweiten Zyklushälfte und es war einfach ein maximaler Unterschied.

00:33:06: Es war, es saßen da zwei unterschiedliche Julis zu.

00:33:10: An der genau gleichen Stelle zu... Und das

00:33:12: war auch in der Luteanphase?

00:33:14: War auch zweite Zyklus-Hälfte?

00:33:15: Ja!

00:33:15: Es war auch eine Lutealphase.

00:33:17: Im Endeffekt war's wirklich wie so ein Abhausbild von diesem Urlaub.

00:33:22: Es war exakt das Gleiche und scheinbar mussten wir genau das gleiche irgendwie noch mal machen damit ich irgendwie checke okay krass ich bin ganz schön viel weggegangen.

00:33:31: und die Jule vor vier Jahren die sitzt da jetzt nicht mehr Sondern da hat sich unglaublich viel verändert, weil ich ... Ja.

00:33:41: Weil auch in meinem Leben so viele Dinge verändert habe und jetzt einfach ein Leben lebe, wo ich weiß, dass es mich und meinen Zyklus stärkt.

00:33:50: Und da ja immer noch am Weg bin?

00:33:53: Genau!

00:33:54: Das war einfach ... das ist schon ziemlich heftig.

00:33:57: im Nachgang zu diesem

00:33:58: Respekt.

00:33:58: Ich hab grad ...

00:33:59: Ja, aber bei mir gab's eine ähnliche Situation.

00:34:02: Aber

00:34:02: ich wollt doch sagen, ich hab den Eichgänzehaut bekommen.

00:34:06: Sie hat mich gerade

00:34:07: echt

00:34:08: berührt.

00:34:08: Und genau, du kennst die ähnliche Situation bei mir weil wir schon mal darüber gesprochen haben.

00:34:13: Ich fasse hier nochmal ganz kurz zusammen ich war auch vor ich schätze keine Ahnung zehn Jahren sieben jahren whatever Vor vielen Jahren mit meinem heutigen Mann damaligen Partner also immer noch Partner Im Urlaub in Portugal und wir waren an einem wunderschönen Strand.

00:34:37: Und ich hatte so ein krasses PMS, ich saß da und ich kann mich erinnern... Ich habe einfach geheult!

00:34:44: Und ich wusste nicht mal warum.

00:34:47: Ich fand alles schrecklich.

00:34:50: Mein Leben, meine Entscheidungen wahrscheinlich auch meinen Partner vielleicht auch unsere Unterkunft.

00:34:56: Ich hab keine Ahnung.

00:34:58: Und gleichzeitig saß ich aber, weil so wie du es erzählst mit diesem daneben Sitzen.

00:35:03: Ich hab das Gefühl...ich bin da zweimal gesessen.

00:35:05: also einmal saß der diese heulende komplett verzweifelte Anja und daneben saß dieser Anja die sich dachte ach du Scheiße!

00:35:13: Entschuldigung!

00:35:16: Du sitzt an einer wunderschönen Strand du liebst das Meer Die Sonne scheint du hast deinen wunderbaren Partner mit dir mit.

00:35:25: was ist dein Problem eigentlich?

00:35:29: Und so wie du sagst, ist das nicht einordnen zu können.

00:35:32: Ich saß da wirklich und dachte mir mein Leben könnte jetzt nicht besser sein!

00:35:37: Und mir ging's so mies... ...und ich war dieses Jahr wieder mit meinem Partner und meinem Kind an der gleichen Stelle.

00:35:47: Wir waren wieder in Portugal, wir waren wieder am Strand einmal und es war heftig für mich weil auch ich war in der zweiten Zykus Hälfte.

00:35:57: Schon beim Wegfliegen am Flughafen habe ich zu meinem Mann gesagt, meine letzten Wochen waren recht stressig und dass du bescheid warst.

00:36:05: Eventuell kommt da ein bisschen innere Kriegerin raus.

00:36:11: So wie du es vorher gesagt hast ist einfach auch die Einordnung für unsere Partner so wichtig um Partnerinnen.

00:36:19: Es war auch tatsächlich so das ich es doch gespürt habe aber ich konnte total damit umgehen.

00:36:27: Ich habe langsamer gemacht, ich habe nein gesagt.

00:36:29: Ich hab Grenzen gezogen!

00:36:31: Ich bin mal nicht zur hunderttausendsten Attraktion, gab es ja dort eigentlich nicht.

00:36:35: Wir haben echt einen coolen ruhigen chilligen Urlaub gemacht, das hab' ich so noch nie gemacht.

00:36:40: und ich habe auch echt mal um fünf am Abend zum Beispiel gesagt Nö, ich mag jetzt nimmer rausgehen essen kochen wir uns zuhause was holen wir uns etwas zum Essen machen wir uns einen easy Abend.

00:36:49: und dann waren mir an diesem Strand Auch PMS-Zeit unter Anführungszeichen, und mir ging es so gut.

00:36:56: Und mir hat's da echt wie die ... Wie sagt man da?

00:36:59: Die Klappen von den Augen, die fliegen von den Augen, irgendwas von den Augengewischt!

00:37:02: Ja... Und das ist mir einfach so bewusst geworden nämlich auch im Sinne von.

00:37:09: ich konnte es spüren, den Unterschied was es bedeutet, zyklusgerecht zu leben, Zyklusgesundheit zu fördern auf sich einzugehen, auf sich zu hören, Grenzen zu setzen und auf den eigenen Körper zu achten.

00:37:25: Und für denen auch da zu sein, dann ist der für dich da.

00:37:35: Was würdest du denn sagen?

00:37:38: Was dir ganz explizit geholfen hat?

00:37:41: Also was wir jetzt hier schon heftig

00:37:44: oder

00:37:44: oft gesagt haben waren, ist einfach das Wissen.

00:37:48: Das Wissen darüber, was passiert in meinem Körper Monat für Monat und natürlich auch das Wissen wie gehe ich damit um.

00:37:56: Und dann das wissen, wie kann nicht meine Hormon Balance so stärken dass es mir einfach nicht schlecht geht?

00:38:02: also schon von vornherein Ich mich gar nicht daraus damit auseinandersetzen muss und dann habe ich sozusagen monat für monat die Wahl.

00:38:10: hab ich da vorher gut vorgearbeitet und muss mich gar nichts damit aueinandersetzten?

00:38:14: oder war es mal heftig, manchmal kann man sich sie auch nicht aussuchen.

00:38:17: Und ja ich musste jetzt doch genauer hinschauen ob ich tue das in einer Art und Weise wie ich mir selbst nicht wehtu und sonst niemanden... Ja, wehtut es klingt heftig aber ich glaube du weißt was ich meine.

00:38:32: Ja

00:38:33: absolut und du sagst hast es ja schon gesagt eben bei deiner Geschichte mit deinem Urlaub ist es immer wieder so spannend dass wir genau an diesen Urlauben so festmachen konnten, auch wirklich ein witziger Zufall.

00:38:46: Dass

00:38:47: schon die Art und Weise wie du in dem Urlaub mit dir umgegangen bist ja so anders gewesen ist.

00:38:52: Und dass schon allein das so einen großen Impact auf deinen Zustand und auf dein Wohlbefinden hatte... Das ist einfach... Ja aber dafür braucht es halt einfach dieses Bewusstsein.

00:39:04: Und

00:39:05: da natürlich gibt's diese Dinge wie Ernährung, Schlafen, Stressmanagement allgemein Und so wie du sagst, manchmal gelingt es besser.

00:39:13: Manchmal schlechter.

00:39:16: Das ist halt auch was ganz Individuelles aus meiner Sicht.

00:39:19: also das ist echt von Frau zu Frau ganz verschieden.

00:39:22: wo sind da die Stellschrauben an denen man drehen muss?

00:39:25: und genau... Was hat denn dir?

00:39:28: Was war's bei dir?

00:39:29: Gibt so eine Sache wo du sagest die mache ich jetzt und jetzt ist alles gut.

00:39:34: Es gibt diese eine Sache die ich wirklich katastrophal unterschätzt habe und das war der Schlaf.

00:39:41: Also ich bin sowieso jemand... Ich habe schon früh angefangen, mich mit gesunde Ernährung.

00:39:48: Wir wissen alle es gibt unglaublich viele Ernährungsformen mittlerweile.

00:39:52: aber mir früh angefange mit diesem Thema zu beschäftigen habe schon immer bewusst meinen Fokus auf die Ernährungen gelegt.

00:39:59: Ich hab auch schon immer viel Sport gemacht.

00:40:01: also das waren so Sachen da konnte ich sage mal an den Stellschrauben nur wenig drehen.

00:40:07: Aber diese eine Stellschnaube der Schlaf Das habe ich so viele Jahre, also schon in meiner Jugend, so maximal unterschätzt was das mit mir macht.

00:40:17: Was es mit meiner Psyche macht und hab eben auch festgestellt dass bei mir selber Und auch bei Frauen die ich begleitet habe Dass wenn gerade solche Ich sag mal die psychischen Symptome Heftige Stimmungsschwankungen Auch Aggressionen Verzweiflung Solcher heftigen Emotionen Dass das sehr oft an den Schlaf gekoppelt ist.

00:40:41: Und dass es dann da wirklich darum geht, zu gucken wie schlafe ich eigentlich wirklich?

00:40:47: Wie lange schlaffe ich?

00:40:48: Wie gut schlaf ich?

00:40:49: Also wie qualitativ hochwertig ist mein Schlaf auch?

00:40:51: Wie wache ich morgens auf?

00:40:54: und das war echt was als ich das einmal verstanden hatte und ganz ehrlich Ich hätte nicht gedacht, dass es so schwierig ist Schlafgewohnheiten zu verändern.

00:41:03: also Ja, vielleicht fällt das manchen total leicht.

00:41:06: Mir ist es überhaupt nicht leicht gefallen weil ich ja immer so eine Nachtäule war und ich echt zum Beispiel um die Uhr irgendwie der Meinung war Ich müsste noch wach sein und irgendwelche Dinge erledigen.

00:41:20: Und Das hat echt das Ruder nochmal so krass rumgerissen und hat auch wirklich in einem sehr sehr kurzen Zeitraum einige PMS Symptome einfach weggepustet, weil der Schlaf einfach so essentiell ist.

00:41:41: Das ist halt eins der absolut... Wichtigsten Gesundheitsbasics.

00:41:46: Ja und das ist so schwierig, wie du sagst es in die Umsetzung zu bekommen.

00:41:49: Das kann ich für mich persönlich auch so hundert Prozent unterschreiben.

00:41:53: Du redest mir da schon seit längerer Zeit ins Gewissen.

00:41:57: Ich denke ich höre dann immer wieder mal Juli in meinem Hinterkopf auf meiner Schulter sitzen und sagen Anja deine Küche hat jetzt keine Bedürfnisse aber du hast einen Bedürfenes!

00:42:05: Du hast ein Schlafbedürfnis!

00:42:10: Ja ganz genau!

00:42:11: Manchmal geht er tatsächlich auch mal ins Bett.

00:42:14: Aber nein, ich kann das sehr

00:42:15: gut verstehen.

00:42:17: und gerade gestern war wieder so ein Abend wo ich einfach gemerkt habe.

00:42:20: Ich bin so müde aber es gibt so viel zu tun!

00:42:23: Und jetzt geht's halt oder?

00:42:25: Also jetzt sind grad von den anderen Menschen rund um mich keine Bedürfnisse da Und ich glaube, das ist ein Grund warum es so so vielen Frauen zu geht.

00:42:34: Gerade wenn Kinder da sind die schlafen dann hoffentlich meistens nicht immer Aber Großteil Schlafen die dann und dann ist auf einmal mal Zeit und Ruhe für dich.

00:42:45: und anstatt dass wir es nutzen für uns Für unsere Gesundheit für unser wohlbefunden finden Nutzen wir's um Ich weiß nicht das letzte E-Mail noch zu beantworten den Geschirrspieler noch einzuschalten Keine Ahnung, die Einkaufsliste für morgen zu schreiben.

00:43:03: Ja also ich glaube bei dem Thema schlafen meine eigene podcast-folge fühlen.

00:43:06: das ist einfach so umfassend.

00:43:09: Das führt mich gleich zu einer super super wichtigen Abschlussfrage die ich dich gerne noch fragen möchte und zwar was ist es wenn sich die Frauen die sich diesen Podcast jetzt anhören nur eine Sache mitnehmen könnten?

00:43:24: Was wäre es?

00:43:25: Oder sagen wir machen mal zwei Sachen.

00:43:27: Du darfst ihnen zwei Sachen noch mitgeben, was war das?

00:43:36: Das allererste ist eigentlich wirklich fangt an darüber zu sprechen.

00:43:42: Sucht euch jemanden Mit dem ihr sprechen könnt eine Freundin ne Mama ne Tante ne Schwester gerne auch uns Zyklusmentorinnen Ja einfach Frauen Menschen in eurem Umfeld mit wo ihr mal ganz ehrlich sagen könnt, was eigentlich wirklich los ist.

00:44:05: Oder auch sprecht mit Menschen, wo ihr denken würdet okay vielleicht kann ich mit ihm hier gar nicht darüber sprechen.

00:44:12: aber es ist so wichtig aus dieser Schleife rauszukommen das mit dir selber was nicht stimmt und auch aus diesem Kampf Monat für Monat heraus zu kommen sich so erschöpft zu fühlen, Stimmungsschwankungen zu haben.

00:44:30: Welche PMS-Symptome auch immer es sind und dann in diesen Zweifel drinzustecken und sich immer wieder mit sich selbst im Kreis zu drehen also wirklich diesen Kreislauf zu durchbrechen und das anzusprechen zu sagen mir geht's da nicht gut ich nehme das und dass war und ich weiß einfach nicht ob das normal ist in Anführungsstrichen.

00:44:49: Ich habe das Gefühl Es Ist Nicht Normal Und Ich hab Das Gefühl Ich Brauche Da Hilfe.

00:44:53: Also Wirklich den Appell tatsächlich aktiv, um Hilfe zu bitten und zu fragen.

00:44:59: Und mich Menschen sich auszutauschen damit einfach, damit es weniger belastend wird.

00:45:06: Das zweite ist ein ganz handfester Tipp geht pünktlich schlafen!

00:45:15: Ich weiß dass es so viele Dinge gibt die vermeintlich dagegen sprechen aber aus meiner eigenen Erfahrung kann ich sagen das spannende Morgens um sechs ist manchmal auch noch kein Kind wach und dann ist man auf einmal selber munter und voller Energie, weil man um einundzwanzig Uhr dreißig schlafen gegangen ist.

00:45:33: Und auf einmal hat der Tag eine Bonusstunde die man irgendwie nutzen kann für all diese Dinge.

00:45:42: Manchmal ist halt einfach die unauffräumte Küche auch nicht die

00:45:45: Priorität.

00:45:47: Genau!

00:45:51: Ja, voll.

00:45:51: Und es macht eben halt auch was aus mal zwei Wochen am Stück wirklich ordentlich geschlafen zu haben.

00:45:57: und deswegen ja mein absoluter Tipp gleich heute fürs Umsetzen geht heute ganz pünktlich ins Bett.

00:46:04: Ja, kann mich zu hundert Prozent unterschreiben und ich glaube das ist ein richtig gutes Schlusswort.

00:46:10: wir belasten das jetzt mal dabei.

00:46:12: Ich muss an der Stelle noch sagen, dass was die Jule und ich heute besprochen haben natürlich keine individuelle Beratung.

00:46:19: Keine Expertenmeinung von einem Arzt einer Ärztin oder ähnliches ersetzt sondern das das rein unsere persönlichen Erfahrungen waren, von denen wir gesprochen haben beziehungsweise unserer Expertisen als Zyklusementorinnen.

00:46:33: Genau!

00:46:35: Ich glaube Jule, dass sich heute ganz viele Frauen etwas mitnehmen konnten Und ich freue mich wenn es nur das ist natürlich wenn es noch mehr ist, aber wenn's schon nur das ist dass du mit deinem PMS sich nicht gut fühlen in welcher Form auch immer nicht alleine bist und dass das ganz vielen Frauen zu geht.

00:46:56: Und auch dass das nichts sein muss und dass es da Möglichkeiten gibt sich Unterstützung zu holen und daraus

00:47:03: zu kommen.

00:47:07: Vielen, vielen Dank!

00:47:07: Es war großartig.

00:47:09: Ich bin sehr froh, dass wir es noch weit gemacht haben.

00:47:10: Das ist tatsächlich

00:47:12: anders geworden oder?

00:47:13: Also

00:47:13: wir haben echt andere Sachen gesprochen.

00:47:14: Ja so spannend.

00:47:15: Sehr, sehr spannend.

00:47:17: Genau ich danke dir wirklich von

00:47:19: Herzen

00:47:20: für deine Zeit, für deine Expertise und Erfahrungen und auch für deine persönlichen Einblicke Und für alle, die die Jule gerne mehr von ihr hören möchten.

00:47:32: Ich werde unter dem Podcast in den Show Notes euch verlinken wie ihr zu ihr kommt und was hört oder lesen könnt.

00:47:40: Dort verliert ihr dann alles!

00:47:41: Wenn du mehr über das Thema PMS oder ganz generell Frauengesundheit erfahren möchtest, dann sei doch so lieb und abonniere diesen Podcast.

00:47:56: Und wenn du mir eine riesengroße Freude machen möchtesst, dann bewerte ihn oder kommentiere diese Folge!

00:48:03: Übrigens gibt es schon eine Podcastfolge in dem wir den Phänomen PMS und dem war's da eigentlich dahinter steckt genau auf den Grund gehen.

00:48:12: ich verlinke dir die unten in den Show Notes.