Happy Bleeding - Wie du deine Periode lieben lernen kannst

00:00:01: Herzlich willkommen zum Cycle Care Podcast, dem Podcast der dich wöchentlich mit wertvollem Wissen rund um deinen Zyklus und deine Gesundheit versorgt.

00:00:10: Hier geht es um Frauengesundheit und alles was da eben sonst noch so dazu gehört!

00:00:14: Ich bin Anja, bin Gesundheits- und Krankenpflegerin außerdem Zyklosmentorin und Expertin für Frauengesundheit Und heute geht es darum wie du die Zeit deiner Periode lieben lernen kannst.

00:00:26: Natürlich Es gab auch eine zeit in der auch ich Eine schreckliche Periode hatte.

00:00:32: Ich mochte sie nicht, ich hatte Schmerzen und habe mich übergeben.

00:00:36: Ich habe mich monatlich schon darauf gefürchtet.

00:00:39: Und es war einfach wirklich nett.

00:00:41: Gut!

00:00:42: Auf Deutsch gesagt.

00:00:44: Heute ist das anders die Zeit in der ich meine Perioder hab.

00:00:48: Die sieht so aus... Es geht mir gut.

00:00:51: Ja, ich mag diese Zeit im Monat.

00:00:56: Das kannst du auch erreichen?

00:00:58: Und wie?

00:00:58: das schauen wir uns heute an und außerdem schauen wir noch an, wie du dein körper eigenes Schmerzmittel herstellen kannst.

00:01:06: Das ist nämlich sehr wichtig zu wissen und es klingt jetzt sehr hocus pocus, ist aber überhaupt nicht!

00:01:11: An dieser Stelle habe ich wieder eine Bitte an dich Es ist ein großer Wunsch von mir dass so viele Frauen als irgendwie möglich die Zeit in der sie ihre Periode haben und ihren ganzen Zyklus nicht als Bürde wahrnehmen sondern als das feiern können was es ist gut geht.

00:01:29: Und deshalb bitte ich dich, wenn du jemanden hast der dir am Herzen liegt und wo auch dir wichtig ist dass es ihnen gut geht schick ihnen so gerne diese Folge weiter.

00:01:40: Wir lernen schon von Kind an Die Periode ist etwas Schreckliches.

00:01:44: Sie ist etwa so für Du Dich schämen musst und Du wirst Schmerzen haben.

00:01:49: Das IST FALSCH.

00:01:52: Jeder einzelne Teil dieser Aussage isst schlichtweg falsch.

00:01:57: Die Periode ist nichts, wofür du dich schämen musst.

00:02:01: Sie ist genauso ein Vorgang im Körper wie Nahrungaufnehmen oder Muskeln aufbauen.

00:02:07: und nein sie ist auch nicht per se etwas Schmerzhaftes!

00:02:11: Ja viele Frauen haben Schmerzen Aber das muss nicht sein.

00:02:16: Das ist vielen Gründen geschuldet und diese Gründe, die kann man herausfinden oder da kann man was dagegen tun!

00:02:23: Und bei vielen müssen die Schmerzen gar nichts sein und bei manchen können wir die Scherzen zumindest in ihrer Intensität deutlich reduzieren.

00:02:32: Und nein sie ist nichts Schreckliches.

00:02:35: Im Gegenteil wenn du weißt wie dann wirst du dich auf deine Periode freuen und heute zeige ich dir wie.

00:02:43: Am Ende dieser Folge wirst also hoffentlich auch du dich auf deine Periode freuen können.

00:02:49: Ich mag dir kurz erzählen, wie ich dann auf dieses Thema der heutigen Folge gekommen bin.

00:02:53: Meistens sind ja die Frauen, die ich begleite und berate, die mich auf die Themen bringen.

00:02:58: und heute muss sich einer Frau danken, die bei mir in Beratung war.

00:03:02: Sie ist unter anderem wegen sehr starken Regelschmerzen zu mir gekommen Und beim Abschlussgespräch das mache ich immer circa vier Wochen nach dem letzten Termin Wo wir nochmal einchecken gibt es noch was?

00:03:13: Wie waren die letzten vier Wochen?

00:03:14: brauchst du noch etwas von mir?

00:03:16: Wie kann ich dich noch unterstützen?

00:03:18: da hat sie mir erzählt, dass sie bei ihrer letzten Periodenblutung nicht nur fast keine Schmerzen hatte, sondern dass sie die Zeit auch richtig genossen hat und das Sie sich nie hätte vorstellen können, dass das möglich ist.

00:03:35: Hier folgt also jetzt Deine Anleitung wie Du Deine Periode lieben lernen kannst!

00:03:40: Schritt Nr.

00:03:49: Denkst du nicht mehr?

00:03:50: Oh nein, die Periode kommt.

00:03:53: Sondern Yes!

00:03:55: Zeit für mich.

00:03:57: Denn genau das ist es.

00:03:58: Es ist Zeit für dich und bitte wann haben wir das denn schon?

00:04:05: Jetzt ist die Zeit wo Du die Vollerlaubnis hast und die darfst Du Dir hier wirklich geben.

00:04:10: Ich darf jetzt nur Dinge tun, die ich auch wirklich tun will und die mir auch wirklich gut tun.

00:04:19: Der zweite Glaubenssatz, den du gleich mit über Bord schmeißen kannst ist Ich muss aber tun sonst Ja was denn sonst So?

00:04:30: Dazu sei gesagt Du holst das alles In null.

00:04:34: kommen nix auf Alles, wo du dich jetzt in diesen ein zwei drei Tagen zu Beginn deiner Periode nicht kümmerst, wirst du dann in einer dreifachen Geschwindigkeit machen als du es jetzt ewig herum getan hättest.

00:04:49: Vielleicht sogar unter Schmerzen oder massiver Müdigkeit!

00:04:53: Dazu gibt's schon eine Folge.

00:04:55: ich verlinkte dir sehr gern darunter aber die Zusammenfassung ist Foliegelphase ist volle Kraft voraus.

00:05:02: das ist Zeit die nach Deiner Blutung kommt.

00:05:05: Aber Jetzt ist die Zeit zum Ruhe geben und die Zeit für dich.

00:05:11: Jetzt ist nicht die Zeit, dich abzustrampeln obwohl deine Batterien schon leer sind!

00:05:18: Du kannst dir das so vorstellen wenn du gerne Rad fährst und vielleicht auch gerne Touren machst.

00:05:23: Ich muss ja gestehen, ich mache nicht gerne Radtouren.

00:05:25: Aber ich finde diese Metapher sehr gut!

00:05:27: Wenn du es sehr gerne lange mit dem Radwege fährst und da gibt's natürlich Berge bergauf und bergab und wir wissen Bergauffahren ist anstrengender als Bergabfahren.

00:05:38: Da ist dann eher mal so zurücklegen beinahe in die Höhe und das Rad fährt von selber und vor allem ist Bergab fahren die Zeit in der du dich erholen kannst damit du den nächsten Berg wieder kraftvoll hinauffahren kannst.

00:05:53: Wenn du aber jetzt in der Zeit wo es bergab geht, dich auch abstrampelst dann hast du keine Möglichkeit dir die Kraft zu holen für den nächsten Berg.

00:06:06: Also die Zeit in der du blutest, die Zeit einer Menstruation oder innere Winter.

00:06:11: Das ist die Zeit wo es bergab geht und wo du dich zurücklehnen darfst und wo deine kräfte sammeln darfst für den nächsten Berg weil der Zyklus der beginnt ja wieder von vorne das Leben geht ja weiter.

00:06:21: dann kannst Du deine Kraft nutzen die du hier jetzt wieder hast.

00:06:27: Und Schritt zwei ist dass du dir diese zeit für Dich ganz bewusst gestaltet und dazu gehört dass du dir etwas leckeres kochst.

00:06:40: Am besten, du kochest es schon davor vor oder wenn du sehr gerne kocht, dann kannst du das auch ganz langsam zu einem Ritual in Kuschelsocken machen.

00:06:50: Wichtig ist, dass das Essen etwas ist was dich näher hat also was du sehr gern isst, was du lecker findest, was dich von innen wärmt und das ist sehr wichtig, dass nicht so schwer verdaulich ist weil sonst kommt sehr schnell der Period Poop.

00:07:05: Ich empfehle dir hier auch etwas Süßes für dich vorzubereiten.

00:07:11: Und zwar etwas Süsses, das der aber auch gut tut und den nicht nur eigentlich Energie raubt!

00:07:18: Also ich spreche nicht von der Milchschokolade die zu, was nicht wie viel Prozent aus weißem Zucker besteht... Und eigentlich gar nichts hat, was dich unterstützt und deine Schmerzen sogar nur schlimmer machen kann.

00:07:30: Sondern ich rede von einem richtig leckeren Kuchen mit nähernden Inhaltsstoffen!

00:07:36: oder einem leckeren Schokopudding mit guten Inhaltsstoffen, der dich nähert.

00:07:42: Oder so Energiekugel – da gibt es echt so leckere Sachen!

00:07:47: Wenn du da Inspiration brauchst, dann bitte schreib' dich in den Cycle Care Chronicle ein.

00:07:52: Das ist sozusagen der Newsletter von mir, wo's aber eigentlich nicht wie ein normaler Newsletter ist, wo irgendwas beworben wird sondern wo du wöchentlich, meistens wöchenlich manchmal auch zweiwöchendlich ganz gute Rätsel Rezepte oder gute Tipps und Tricks bekommst.

00:08:09: Und da gibt es eben immer auch leckere süße Rezepten.

00:08:13: Mein Favorit ist ja der rote Rüben Schoko Kuchen, der war aber schon letzte Woche im Chronicle.

00:08:18: Wenn du das Rezept trotzdem magst dann schreiben wir gerne, ich schick's dir gern zu!

00:08:22: Für die von euch, die wirklich nicht gern kochen und auch das kann ich verstehen.

00:08:27: Schau bitte dass du dir auf irgendeine andere Weise ein gutes Essen ohne viel Aufwand bei dir haben kannst.

00:08:36: Vielleicht hast du einen Partner oder eine Partnerin, die dir was Leckeres kocht?

00:08:41: Oder vielleicht kannst du bei deinem Lieblingsrestaurant dir schon etwas Gutes mitnehmen und bitte achte auch da halt auf die Qualität und dass das deinem Körper gut tut!

00:08:51: Und beim Süßen wenn du nicht dazukommen bist ihr was ein bisschen Aufwendigeres vorzubereiten.

00:08:56: oder wenn einfach nicht backen kannst so wie ich also diesen rote Rübenkuchen den bekomme ich hin aber sonst wirklich nichts dann ist mein go-to Tipp dunkle Schokolade Und datteln.

00:09:06: Und zwar die mit Schuldatteln, weil sie sind so richtig saftig und lecker!

00:09:11: Okay also die Versorgung mit gutem Essen ist geregelt.

00:09:15: Was immer Gutes kuschelt dich ein.

00:09:18: Du hast jetzt die volle Erlaubnis Dich auch im Sommer Auch wenn die Sonne strahlt Dich auf Deine Couch zurückzuziehen oder in dein Bett Wenn du dort gerne bist zieht der warme Kuschelsocken an.

00:09:28: Ja die Füße wenn die warm sind das ist ganz wichtig.

00:09:31: gerade mir regeln Schmerzen.

00:09:34: Nehmen dir gerne einen Thermofor, dein Kirschkern-Kissen und deine Lieblingswolldecke.

00:09:39: Und deinen lieblings Kuschelpulli.

00:09:41: Und machst dir so richtig gemütlich!

00:09:45: Was es dazu natürlich braucht ist Unterhaltung.

00:09:48: Also, deine Lieblingsserie, dein Lieblinsfilm... Jetzt ist die Zeit dazu wo du dir das so richtig gönnen darfst und wo du kein schlechtes Gewissen haben musst weil deine Aufgabe ist jetzt Bergabfahren und Füße hoch also chillen einfach Ruhn, finde die Zeit wo dein Körper ruhen kann.

00:10:07: Und ja es ist auch gut wenn der Kopf ruhen können.

00:10:10: deshalb empfehle ich jetzt keinen Binsch Serienmarathon wo dein Kopf danach weh tut.

00:10:15: Wenn das sein muss dann muss es halt einmal sein aber so grundsätzlich vielleicht zwei drei Folgen und dann wieder irgendwas wo sich der Kopf auch entspannen kann.

00:10:24: Ich liebe ihr seit kurzem zu stricken weil da kann mein Kopf so richtig richtig leer werden.

00:10:29: Du kannst aber natürlich auch einfach Musik hören und einfach nur liegen, den Kopf wandern lassen.

00:10:35: Wenn du einen Hund hast oder eine Katze, dann haust dir das gern mit der Kuschel, dann schnappt ihr das gerne... Also es klingt jetzt schrecklich!

00:10:42: Schnappt dir das gerne?

00:10:43: Du weißt was ich meine.

00:10:44: Meistens kommen die I-Von selber wenn man auf der Couch liegt und hüpfen auf einen Schoß und ich finde es gibt nix Wohltuenderes für einen schmerzenden Bauch wie wenn sich die Katze drauf oder daneben zu dir kuschelt.

00:10:56: Was du auch machen kannst, wenn du gerne mit ätherischen Ölen zum Beispiel arbeitest.

00:11:00: Dass du deine Duftlampe anzündest und einen guten Duft für dich vernebelst.

00:11:09: Da bitte passt darauf auf dass die Öle wirklich rein sind und tendenziell sind Düfte während der Menstruation als angenehm empfunden werden.

00:11:19: Erdige, also so blumige Düfte werden meistens eher als anstrengend empfundet aber da kannst du dich ganz durchprobieren.

00:11:26: ich mag zum Beispiel Pachui sehr gerne muss man mögen oder wenn ich meine Periode habe und gerade nicht zu der Zeit habe nur zu liegen und zu kuscheln und Dinge für mich zu tun weil ich halt was tun muss oder eine Verpflichtung hab dann tut mir Bergamotte sehr gut.

00:11:42: das ist nämlich einerseits erdig aber andererseits auch erfrischend bringt mich ein bisschen die Kraft zurück.

00:11:49: Und jetzt höre ich euch schon und ich habe es ja gerade selber schon gesagt, aber was ist wenn ich arbeiten muss?

00:11:54: Was ist, wenn ich etwas vorhabe?

00:11:57: Also zwei Dinge!

00:11:58: Wenn du arbeiten musst dann mach wenn irgendwie möglich kurz und gönn dir den Abend oder den Tag darauf, wenn zum Beispiel Wochenende am nächsten Tag ist Da gibt's auch eine Folge dazu.

00:12:12: Die heißt, wenn die Periode zum völlig falschen Zeitpunkt kommt und da geht es eben auch darum was du tun kannst wenn du deine periode bekommst oder weil gerade super viel in der arbeit zb zu tun ist.

00:12:22: unter zweite punkt ich habe aber schon etwas vor das mache ich mir doch schon was eingeplant hab.

00:12:28: okay Wenn du das noch nicht getan hast dann ist jetzt bitte der Zeitpunkt, wo du dir deinen Kalender schnappst und dir einträgst wann du wahrscheinlich deine Periode bekommst.

00:12:40: Und an diesen ersten zwei Tagen da ist gesperrt!

00:12:45: Da machst du dir nix aus!

00:12:47: Punkt das ist Zeit für dich und wenn du da dann doch Lust hast dich mit deiner Freundin zu treffen ja dann kannst du dass ihr dann eh machen aber bitte machte keine große Party aus, machte eine große Radtour aus oder whatever.

00:13:01: Da is' gesperrt Dich.

00:13:06: Und das bringt mich auch zu einem Punkt, der mit dem was wir vorher übers Essen gesprochen haben zusammenhängt.

00:13:11: Auch dein Partner oder deine Partnerin darf und sollte aus meiner Sicht wissen wann du deiner Periode hast Weil seine Aufgabe ist dir diese Ruhe zu ermöglichen.

00:13:22: Wenn er zum Beispiel für dich vorkocht oder sie für dich vorkocht dann musst du da nicht mehr extra irgendwie etwas sagen sondern es passiert einfach und es ist doch wunderschön.

00:13:33: Was ist mit den Schmerzen?

00:13:35: Klar Dann rückt das alles in den Hintergrund.

00:13:39: Wer sich vor Schmerzen krümmt, der kann nicht entspannen.

00:13:43: Wer es sich übergibt will nicht die Lieblingsserie schauen!

00:13:46: Und hierzu möchte ich dir zwei Sachen sagen.

00:13:49: Erstens Ich möchte dich dazu ermutigen etwas gegen deine Schmerz zu tun und wenn du nicht weißt wo du anfangen sollst dann melde dich sehr gerne bei mir und komm zum Beispiel in die Frauensprechstunde wo wir uns eine ganze Stunde nur über dich unterhalten.

00:14:05: Zweitens, wenn du jetzt in dieser Situation sehr starke Schmerzen hast und deine Schmerz-Tablette brauchst dann ist es voll okay eine zu nehmen.

00:14:14: Ich erlebe das so oft dass Frauen sagen ja aber ich will halt keine Schmerztablette nehmen und ich denke mal naja vielleicht gehts eh noch Und dann sind die Schmerze so stark und dann reicht meistens die eine schmerz Tablette erst nicht mehr aus!

00:14:29: Ich verstehe das grundsätzlich wirklich total Aber Ich möchte dich erinnern, jetzt ist nicht der Zeitpunkt zum Weiterstrampeln.

00:14:39: Jetzt ist die Zeit zum Bergabfahren und Füße in die Luftstrecken.

00:14:44: Das heißt wenn du etwas brauchst um deine Schmerzen in den Griff zu bekommen damit du dich ausruhen kannst dann spricht grundsätzlich nichts dagegen dir hier zu helfen.

00:14:56: In erster Linie und Achtung hier muss ich sagen ich bin natürlich keine Ärztin und kein Arzt Und das ist kein medizinischer Ratschlag.

00:15:04: Aber in zweiter Linie, da kannst du dann deine Schmerzen angehen.

00:15:09: Das ist nicht dein Schicksal diese Schmerz zu erleiden und immer Schmerztabletten schlucken zu müssen damit du es irgendwie aushälst.

00:15:18: Du darfst diese Zeit genießen.

00:15:20: anders gesagt auch du darfst dieserzeit genießen.

00:15:24: tu es geht eine Schmerze an.

00:15:28: Und jetzt kommt der Klur in der ganzen Sache, die Verbindung zwischen Entspannen und Schmerzen.

00:15:34: Und das was ich ganz am Anfang schon angeteasert habe mit den körpereigenen Schmerzmitteln.

00:15:39: Es ist nämlich so Wenn du es dir schön machst wenn du dir erlaubst runterzufahren zu genießen Du dich einkuschest und du dich wohl fühlst dann gibt dein Körper sein eigenes schmerzmittel her.

00:15:55: Ich spreche von den Endorphinen.

00:15:57: Die werden nämlich dann ausgeschüttet und Endorphine, ja das sind körpereigene Schmerzmittel!

00:16:03: Und in gewisser Weise kannst du dir so deinen eigenen Rausch produzieren.

00:16:08: um das ein bisschen besser zu verstehen.

00:16:10: Endorphin, das steht für endogene Morophine.

00:16:16: Und Morphin da klingeln es vielleicht schon oder vielleicht bei dem Wort Opium oder Schlafmohn?

00:16:22: Und klar, wenn die Schmerzen jetzt zu stark sind um dich irgendwie überhaupt zu entspannen dann klappt das natürlich nicht.

00:16:29: Aber wenn die schmerzen leicht sind und ja du es schaffst mit denen dir eine nette Serie anzuschauen und deinen Lieblingssnack zu essen und deinen Rockergau zu trinken und die Füße warmzumachen und ich mit deinem Hund auf die Couch zu kuscheln Dann kann es wirklich sein dass dadurch deine Schmerze verschwinden auch ohne Schmerztablette.

00:16:52: Du siehst also, es zahlt sich wirklich aus deine Periode lieben zu lernen.

00:16:58: Und hier nochmal ein paar Erinnerungen für dich!

00:17:01: Wenn du's noch nicht tust, dann nimm dir deinen Kalender und plane dir ganz bewusst Me Time ein – das ist deine Zeit für dich und die brauchst du um wieder den nächsten Berg hinaufzufahren.

00:17:14: Für Rezepte und Leckereien, die dich aber auch näher und gesund sind.

00:17:20: Da schreib dich so gern in den Chronicle ein.

00:17:23: Ich verlinke dir auch das unten.

00:17:25: Lass mich bitte außerdem sehr, sehr gerne wissen wie es dir gelungen ist deine Zeit der Periode für dich zu gestalten und wenn du Unterstützung brauchst bei Schmerzen oder anderen Beschwerden dann melde ich wirklich sehr, Ich bitte dich außerdem, speichere diese Folge ab.

00:17:41: Bewertet sie, kommentiere sie, schicke sie weiter weil dann erreicht dieses Wissen noch mehr Frauen und mein großer Wunsch ist es wirklich dass ganz viele Frauen dieser Zeit nicht mehr als Böder tragen müssen sondern das es ihnen hier gut geht!

00:17:58: Das es dir gut geht.

00:18:00: also danke dafür wenn du das machst und auch anderen Frauen ermöglicht dass es ihnen gut geht.

00:18:06: Ich wünsche Ihnen noch einen wunderschönen Tag und eine wunderschöne Nacht, je nachdem man diesen Podcast herrscht.

00:18:10: Und freue mich wenn wir uns bei der nächsten Folge wieder hören!