Lass es - 5 Dinge, die du sein lassen solltest, um dir das Leben leichter zu machen

00:00:00: Herzlich willkommen zum Cycle Care Podcast, dem Podcast in dem du wöchentlich wertvolles Wissen zu deinem Zyklus und deiner Gesundheit bekommst.

00:00:08: Hier geht es um Frauengesundheit und um alles was da eben noch so dazugehört!

00:00:11: Ich bin Anja, ich bin Gesundheits- und Krankenpflegerin, Zyklismäntorin und Expertin für Frauengesundheit Und heute besprechen wir fünf Dinge von denen ich dir abrate wenn du dir dann Leben leichter machen möchtest.

00:00:26: Vielleicht geht es dir ähnlich, ich habe das Gefühl im Moment egal wo man hinschaut.

00:00:30: Man bekommt nur Dinge gesagt die man tun soll damit's einem gut geht und manchmal kann das ziemlich überfordern sein.

00:00:38: Deshalb hab' ich mir gedacht wir machen das Spielchen heute mal anders rum Und ich sage dir fünf dinge die du einfach sein lassen kannst damit's dir besser geht.

00:00:49: Ganz konkret geht es um die Lutealfase, also um deiner zweiten Zyklushälfte.

00:00:54: Also wenn dein Einsprung vorbei ist und noch bevor du deine Blutung bekommst.

00:00:59: das ist die Zeit die vielen nicht so leicht fällt.

00:01:02: Das ist auch die Zeit wo oft PMS Symptome auftreten.

00:01:06: Es ist aber auch die Zeit, die richtig cool sein kann wenn du einerseits deine Beschwerden gemeistert hast und andererseits weißt wie und was.

00:01:15: Und auch wie du das machst.

00:01:17: und deshalb habe ich dir eben heute diese fünf Dinge mitgebracht, die du vermeiden kannst ab jetzt und dein Leben wird deutlich leichter werden!

00:01:26: Du wirst aufhören es dir unnötig schwer zu machen.

00:01:30: also bitte Ohren spitzen und dran bleiben.

00:01:34: Und bevor wir jetzt direkt hinein starten, habe ich noch eine Bitte an dich.

00:01:38: Bewertet, teile oder kommentiere diesen Podcast und diese Folge.

00:01:42: das hilft mir dieses Format weitermachen zu können und es hilft anderen Frauen an diese wertvolle Informationen zu kommen.

00:01:49: An der Stelle sei auch gesagt wenn du diese Folge von einer Freundin, von deiner Schwester, von einer Kollegin zugeschickt bekommen hast dann heißt es dass du ihr wichtig bist und dass sie will dass es dir gut geht.

00:01:58: Das ist doch schön, oder?

00:02:01: Also was sind die Dinge, die du ab jetzt bravorös übergehen kannst wenn du dich in deiner Lutealfase befinden solltest?

00:02:08: Die Nummer eins und das ist jetzt ganz ganz wichtig dass du dir das groß aufschreibst.

00:02:12: Das ist gar nicht so einfach.

00:02:14: lass es zu putzen.

00:02:16: Ja ernst gemeint bitte putze nicht wenn du in der Lutealphase bist.

00:02:22: Ich trau mich wetten dass das jeder der diese Folge hört kennt folgendes scenario Du sitzt mitten Auf dem Küchenboden rund um dich sind ausgeräumte Laden und angefangene Gläser, also Vorratsgläser und Kisten.

00:02:39: Und hundert Dinge die zu tun sind und die du angefangen hast und nix ist fertig!

00:02:44: Du fragst dich wie das heute noch fertig werden soll?

00:02:48: Und bist total frustriert und überfordert und eigentlich wolltest du nur die eine Küchenfront abwischen.

00:02:54: Kennst du?

00:02:55: Ich kenne das nur allzu gut und ich bin so oft in dieser Falle getappt.

00:03:00: Als mir vor sechs Jahren, ich glaube es waren sechs Jahre circa jemand gesagt hat dass Putzen in der Lutealphase nicht so die gute Idee ist hat das mein Leben verändert.

00:03:14: Das klingt ja trahlisch aber wirklich!

00:03:17: Es hat so manche kleine Nervenzusammenbrüche einfach gestoppt oder schon vorher im Abgefangen.

00:03:24: Ich putze in der Lutealfase nicht mehr.

00:03:27: Beziehungsweise nur ganz speziell und es gibt eine Ausnahme, was du in die Lutealphase zum Thema Putzen sehr wohl gut tun kannst oder auch sollst und nutzen bringen kann für dich – die sage ich dir gleich!

00:03:41: Aber vorher gehen wir noch kurz darauf ein warum denn das nicht gescheit ist in der Zeit?

00:03:45: Und was da passiert?

00:03:47: Nach dem Einsprung übernimmt das Progesteron das Ruder Hoffentlich, wenn du einen Eisprung hattest und wenn alles passt und genug Progesteron da ist.

00:03:55: Ansonsten reden wir von PMS und anderen Dingen.

00:03:57: Wenn dich das betrifft und du dir da jetzt denkst, oh ja, das bin ich hier glaubt keinen Progesteron nix mit Wohlfühlhormon Ich bin da einfach nur edgy.

00:04:06: Dann hört ihr voll gerne mal die anderen Folgen an oder in andere Folgen hinein Oder melde dich auch sehr gern bei mir.

00:04:11: Wir können das gern gemeinsam angehen damit auch du dich wohl fühlst.

00:04:13: grundsätzlich Also, Progesteroen übernimmt in der zweiten Zyklus Hälfte Das Ruder und was Progesteronen macht, ist ein Nestbautrieb.

00:04:24: Ja wirklich!

00:04:26: Viele von euch kennen das vielleicht aus der Schwangerschaft.

00:04:29: Da will man plötzlich alles total ordentlich haben Und Schmutz-und Unordnung stört einen Total.

00:04:38: Man will alles fertig haben und alles vorbereiten.

00:04:40: Klar in der Schwangenschaft ist es natürlich noch viel viel viel mehr ausgeprägt.

00:04:44: Aber so etwas ähnliches gibt's eben auch in der Lutealfase.

00:04:48: Das zweite, was du wissen musst ist das aufgrund des Progesterons Du Dinge stärker wahrnimmst Beziehungsweise Reize stärker ankommen.

00:05:00: Das bedeutet du siehst den Schmutz tatsächlich mehr Und die Kombination aus diesen zwei Punkten führt dazu dass du wenn du an einer Stelle beginnst du vom einen ins andere und wieder ins nächste kommst.

00:05:14: Du kannst dann nicht gut abstecken und sagen, okay ich mache jetzt nur diese Sache.

00:05:17: Und alles andere ist mir egal!

00:05:18: Du bleibst nicht gut beim Plan.

00:05:20: beziehungsweise wenn du putzen musst weil etwas wirklich geputzt werden muss Dann steck dir vorher ganz klar diesen plan ab und halte dich daran.

00:05:31: Kein ah das jetzt auch noch.

00:05:33: nur dass da bin ich ja gleich fertig.

00:05:34: nur das ist ja ganz schnell gemacht.

00:05:36: nein just don't do it.

00:05:37: tut die Sachen die wirklich getan werden müssen und Halte Dich Daran.

00:05:44: Meistens ist es nämlich so, dass uns dieses vom einen ins andere kommen gar nicht auffällt.

00:05:49: Und erst dann wenn die Überforderung einkickt, dann sitzen wir plötzlich mitten am Boden in ausgeräumten Laden und wissen nicht mehr wie wir das jetzt bewältigen können.

00:06:00: Was nämlich auch noch dazu kommt, ist, dass ja unsere körperliche Energie und auch die emotionale Energie in der zweiten Zyklushälfte vor allem in Richtung Periode sinkt!

00:06:10: Das bedeutet Wir brauchen mehr Pausen.

00:06:13: Wer im Putz waren, ist der macht nicht gerne Pausen.

00:06:16: Weil man denkt sich eben Addaß noch, Addaas noch... Man denkt nicht dran jetzt rechtzeitig eine Pause einzulegen und dann kommt ein Crash!

00:06:24: Und da bist du erschöpft unfrustriert und verzweifelt.

00:06:29: Also bitte nehmt ihr das zu Herzen putze nicht in der Lutealfase bzw fangen keine Putzprojekte an.

00:06:37: Jetzt kommen wir zur EINEN Ausnahme.

00:06:40: Wenn du etwas ausmisten musst, dann ist da jetzt die richtig gute Zeit dafür.

00:06:49: Und das gilt für alle, die sich schwer tun zu entscheiden Dinge wegzuschmeißen oder wegzugeben.

00:06:56: Unser Riecher darf über was wir tatsächlich brauchen und was nicht in derzeit ziemlich gut und es fällt an einem Tendenzell sehr leichter zu sagen nur brauche ich nicht mehr.

00:07:05: Also wenn du Dinge ausmissen musst hier da ist die richtige zeit aber Plan dir deine Pausen ein und stecke dir dein Gebiet ganz genau ab.

00:07:16: Und haltet dich daran!

00:07:18: Schreibst ihr am besten auf oder nutzt eine Person, die bei dir rundherum ist?

00:07:21: Und sag ihr sie soll ich daran bitte fest nageln und erinnern.

00:07:25: Was heißt es jetzt konkret?

00:07:27: Nutz bitte die Energie zum Einsprung um vorzuputzen.

00:07:30: Yes, do it!

00:07:31: Ich weiß rund um den Eisprung hat man jetzt nicht sonderlich Lust zu putzen weil man einfach andere Lüste hat und das Leben leben will.

00:07:38: Aber dann mach eine Putzparty mit deiner Freundin, mit deinem Partner whatever.

00:07:43: macht seine Party draus aber nutzt es.

00:07:45: und sei dir gewiss wenn dich rund in einem Eissprung schon etwas ein bisschen stört und du dir denkst naja das könnte ich auch mal wieder putzen oder wegräumen dann seid ihr gewiss dass in spätestens zehn Tagen dich das vollkommen Kehre machen wird.

00:08:00: Was du noch nicht tun solltest in deiner Lutealphase, ist ein Fotoshooting zu machen.

00:08:07: Du kennst es bestimmt!

00:08:08: Es gibt Tage wo man sich in den Spiegel schaut und sich denkt hell yeah.

00:08:13: Und dann gibt's die wo du dich nicht mehr in den spiegelschauen kannst, weil du so unzufrieden mit dir bist.

00:08:19: Und je nachdem wie self-intrusiv du da bist und deine Gedanken bist findest du dich da sogar hässlich.

00:08:26: An dieser Stelle sei gesagt Du bist nicht hässlig!

00:08:28: Du bist wunderbar genauso wie du bist aber so wie wir uns wahrnehmen das macht was mit unserer Gefühlheit.

00:08:33: Und Leute sich nicht gut zu finden dass es keine gute Ausgangssituation für ein Fotoshooting.

00:08:41: und ja ich weiß wie oft man denn schon einen Photoshooting wenn man nicht gerade model ist und das sowieso gerne macht.

00:08:46: Aber eben gerade das ist der Punkt, weil du machst dein Fotoshooting nur in ganz speziellen Fällen.

00:08:52: Zum Beispiel für die Arbeit oder wenn du eine Hochzeit hast – also viele machen das glaube ich vor der Hochzeit – Oder vielleicht mit der Familie.

00:09:03: Das sind meistens ganz besondere Anlässe und da wollen wir dann ja auch dass es sich gut anfühlt.

00:09:09: Ich hatte mal eine Fotografin bei einem Zyklus Workshop bei mir Und in der Pause hat sie gesagt Neue Geschäftsidee, Fotoshooting nach Zyklusphase.

00:09:22: Ja!

00:09:24: Leute, jeder der ein Foto-Shooting macht und einen Zykulus hat muss wissen wann der richtige Zeitpunkt dafür ist und wann eben nicht Und die Lotealfase ist nicht der richtige zeitpunkt dafür.

00:09:37: Wir kommen zu einer ganz schlechten Idee in der Lotealphase und das ist Fasten.

00:09:46: Ich gehe jetzt nicht auf spezielles Heilfasten oder ähnliches drauf ein.

00:09:49: Das ist ein sehr breites Thema und darüber sprechen wir vielleicht mal extra, aber um was es mir geht zu wenig essen oder sehr selten essen.

00:10:00: Es ist in der Lutealphase jetzt allgemein gesagt eine wirklich schlechte Idee.

00:10:07: Erstens du wirst viel leichter hangry dein PMS verstärkt sich.

00:10:14: Zweitens Regelschmerzen können deutlich stärker ausfallen, wenn du vorher nicht genug gegessen hast.

00:10:20: Drittens dein Kalorienbedarf ist in dieser Zeit erhöht das heißt Wenn du gleich weiterist dann ist es schon eigentlich zu wenig.

00:10:27: jetzt aber auch noch weniger zu essen Ist wirklich zu wenig.

00:10:31: und an sowieso gesagt regelschmärzten PMS Und jetzt nochmal so oben drüber gestreit.

00:10:37: ganz grundsätzlich bringt zu wenig zu Essen vor allem in der Lutealfase aber auch Grundsätzlich deine Hormon Balance Ziemlich durcheinander.

00:10:47: Ich nenne der an dieser Stelle nur einen Mechanismus, der hier passiert Wenn du zu wenig Energie hast.

00:10:52: also wenn deine Zellen und dein Körper zu wenig energie hast dann schickt er Cortisol los.

00:10:57: Cortisol schickte los, damit wir Glucagon bekommen und Glucagon.

00:11:01: Das ist dafür zuständig dass wir aus der Leber die Energie wieder herausbringen und in die Blutbahn und dann wieder in die Zellen befördern.

00:11:09: Unter anderem gibt es da mit dem Pregnanolone-Steel also der Vorläuferstoff den du auch brauchst um Progesterone zu bilden und wir erinnern uns davon wollen wir in der Lutealphase richtig richtig viel haben wird abgezweigt um Cortisol zu bildet Denn Überleben geht vor Fortpflanzen.

00:11:30: Und auch so kann es heruntergebrochen werden, wenn du zu wenig ist dann glaubt dein Körper das jetzt keine sichere Zeit ist und es geht ihm darum zu überleben.

00:11:39: Es geht immer aber nicht darum deine reproduktiven Prozesse aufrechtzuerhalten.

00:11:44: Und abgesehen davon ganz nüchtern gesagt Niemand braucht zusätzlichen inneren Stress Wenn das PMS Äschung kickt.

00:11:56: Was ich dir auch nicht empfehlen würde in der Lutealfase ist Kindergeburtstag feiern.

00:12:03: Punkt eins, du haltest den Saustall schlichtweg nicht aus.

00:12:07: Das hatten wir schon oben, erinnert dich an das Putzen!

00:12:10: Kindergeburtsdage sind messig chaotisch und spätestens wenn der Gatsch von zehn winzigen kleinen Schubhahn im Vorraum herum bickt und gatscht, dann gibt dir das den Rest.

00:12:22: Wenn es dir nicht schon vorher die Pazaray beim Pizza belegen gemacht hat.

00:12:27: Außerdem wenn du Lärm oder Geräusche empfindlich bist, dann musst du hier wissen dass in dieser Lutealphase im inneren Herbst sich die Sensivität dafür sehr stark verstärkt.

00:12:39: Das kann sehr, sehr unangenehm sein und einen sehr reizbar machen.

00:12:44: Auch dazu habe ich eine Geschichte aus einem Zyklus Workshop.

00:12:46: Ich hatte da nicht nur eine Fotografin dabei sondern auch eine Kindergärtnerin – ich glaube das war ein anderer!

00:12:52: Aber egal, einmal im Zyklus Workshop war eine Kindergartnerin und die hat erzählt sie sich so oft gefragt, warum sind die Kinder jetzt schon wieder so laut?

00:13:04: Warum?

00:13:04: die letzten Wochen waren doch super.

00:13:06: Wir hatten das doch schon alles viel besser und jetzt geht's wieder so chaotisch ab!

00:13:11: Und die sind ja wieder so lautend kreischen herum und ich packe es nicht bis sie dann beim Zykus Workshop gesagt hat Alter jetzt verstehe ich dass die sind gar nicht lauter sondern ich nehme es lauter wahr.

00:13:26: Und der letzte Punkt, den du bitte, bitte lassen solltest wenn du in deinem inneren Herbst in der Lutealfasse bist.

00:13:33: und da geht an alle meine Kolleginnen im Schichtdienst.

00:13:37: Nachtdienste in dieser Zeit sind der Killer für deinen Wohlbefinden.

00:13:44: ich spreche hier nicht nur auf wissenschaftliche Basis sondern auch aus Erfahrung.

00:13:49: es ist so viel anstrengender und der Körper haltet den Schlafmangel einfach viel, viel schlechter aus.

00:14:00: Und dann kommt halt dazu dass sich dadurch noch das PMS verstärken kann und der Schlafmangel so schon die Reizbarkeit erhöht.

00:14:08: also Wenn du Nachtdienste machen musst in deinem Beruf, dann leg die wenn irgendwie möglich so dass sie eher in die Follikelphase in den inneren Frühling oder sogar Sommer fallen.

00:14:20: Da hält dein Körper den Schlafmangel deutlich besser aus!

00:14:25: Was kannst Du Dir also von heute mitnehmen?

00:14:28: In Deinem Inneren Herbst, in der Lotealfasse, da hältst Du den Saustall viel schlechter aus.

00:14:35: Die Selbstzweifel sind verstärkt.

00:14:38: Dein Kalorienbedarf ist erhöht Hunger macht Krantik und Beschwerden.

00:14:43: Lärm- und andere Reize sind viel schneller zu viel, und Schlaf ist sehr wichtig!

00:14:50: Wenn du das Leben in deiner Lutealfase im inneren Herbst also leichter machen möchtest dann lass folgende Dinge weg Putzen und zusammenräumen Fotoshootings Zu wenig zu essen Kindergeburtstag feiern und Nachtdienste.

00:15:09: Ich bin ja sehr neugierig.

00:15:10: Schreiben wir deshalb wirklich gerne, ob du dich bei diesen Punkten wiedergefunden hast.

00:15:14: Ob du vielleicht schon mal erlebt hast, dass du das gemacht hast in deiner Lote Alpha sind und es ziemlich nach hinten losgegangen ist oder ob du sagst nö, das ist bei mir ja ganz anders!

00:15:24: Also schreib mir das sehr gerne an der Nachricht entweder eine E-Mail oder auf Instagram.

00:15:29: ich freue mich wirklich drauf von euch zu lesen Und wenn diese Folge dann Leben erleichtert hat, schick sie so gerne an jemanden weiter dessen Leben auch leichter werden darf.

00:15:41: Da profitieren wir alle davon!

00:15:43: Ich wünsche euch noch einen wunderschönen Tag und wir hören uns bei der nächsten Folge.