Brot ist keine Vorspeise? Was dein Blutzucker mit deinen Regelschmerzen zu tun hat

00:00:00: Herzlich willkommen zum Cycle Care Podcast, dem Podcast in dem es um Zyklus, Frauengesundheit und alles was da eben noch so dazugehört geht.

00:00:08: Ich bin Anja, ich bin Gesundheits- und Krankenpflegerin, Zyklusmentorin und Expertin für Frauengesundheit Und in dieser Folge geht es um deinem Blutzuckerspiegel und darum was der mit deinem Zykulus und vor allem mit deinen Beschwerden zu tun hat!

00:00:24: Genau gesagt war ich in Portugal.

00:00:26: Ich liebe dieses Land, ich liebe die Leute, ich liebe die Kultur und die Natur und was ich noch liebe ist das Essen dort!

00:00:35: Und wer schon mal im Süden im Urlaub war der weiß ganz bestimmt?

00:00:39: Dort gibt es ganz oft Brot zur Vorspeise nämlich dieses leckere Weißbrot dass außen ganz knusprig vielleicht noch warm ist und das direkt zu den Getränken gereicht wird.

00:00:50: Und in meinem Kopf ist natürlich sofort der Satz abgelaufen, Brot isst keine Vorspeise.

00:00:57: Dieser Satz wird vor allem im Zyklusbubble-Kreisen sehr vehement durchgesetzt und gesagt Ich halte davon nicht ganz so viel warum.

00:01:11: das erzähl ich dir später aber ich kann dir eins verraten Es stellt sich also die Frage, ob das Brot wirklich das Problem ist.

00:01:23: Und ich habe mir gedacht – das ist doch ein tolles Thema für die neue Podcastfolge!

00:01:29: Deshalb sprechen wir heute über deinen Blutzuckerspiegel und warum der bei Regelschmerzen PMS, Migräne und anderen Beschwerden sehr wichtig ist und warum du den wenn du diese Symptome hast genauer unter die Lupe nehmen solltest.

00:01:43: Außerdem bekommst du drei konkrete Schritte, die du direkt umsetzen kannst, um deinen Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

00:01:52: Keine Sorge!

00:01:52: Das sind keine komplexen Sachen für die du wieder neue Dinge besorgen musst und bedenken musst?

00:01:57: Nö!

00:01:58: Nach diesem Podcast kannst du die drei Sachen ganz easy umsetzten ab jetzt.

00:02:04: Okay let's go!

00:02:06: Worum geht es überhaupt bei dem Satz?

00:02:09: Brot ist keine Vorspeise.

00:02:12: Genau Es geht um deinen Blutzucker.

00:02:16: Der sollte nämlich ausgeglichen oder möglichst ausgeglichenes sein, was das genau heißt ist schauen wir uns später an.

00:02:23: Das ist nämlich wichtig für deine Gesundheit ganz allgemein aber gerade bei Zyklusbeschwerden also vor allem wenn es um Schmerzen geht auch Kopfschmerzen oder auch PMS.

00:02:33: da ist das ein sehr wichtiger Hebel der leider oft vergessen wird.

00:02:37: ab heute vergisst du den nicht mehr.

00:02:40: Wir starten mit einer Minifysiologieeinheit zum Thema Blutzucker.

00:02:45: Du kannst dir vorstellen, dass dein Körper eine Stadt ist und in dieser Stadt erleben Menschen so wie halt in einer Stadt auch bei uns.

00:02:53: Und damit diese Menschen nicht verhungern müssen die natürlich was zu essen Zuhause haben.

00:02:59: der Unterschied ist aber in der Stadt gehen Die menschen nicht zum supermarkt einkaufen sondern die Nahrung wird direkt zu ihnen nach Hause geliefert Und das passiert mit Lieferwegen.

00:03:09: Die sind ständig auf den Straßen in der Stadt unterwegs.

00:03:21: Die Menschen, die sind natürlich nicht immer zu Hause weil sie haben ja auch ein Leben und deshalb gibt es einen Zentralschlüssel für alle Wienerinnen unter euch.

00:03:30: Das ist sozusagen der Postschlüssel oder die Begegart, die bei uns die Müllabfuhr, die Rettung.

00:03:35: Und mit diesem Zentralschlüssel werden die Häuser aufgesperrt, Lieferungen wird abgegeben und die Lieferwegen verschwinden von den Straßen.

00:03:45: Soweit so gut!

00:03:48: Ab und zu gibt es in der Stadt aber auch ein Chaos weil wenn es zu viel zu verteilen gibt dann sind natürlich mehr Lieferwegen unterwegs um die Mengen zu bewältigen und das gibt automatisch Stau.

00:04:02: Dann sind wir mal alle genervt.

00:04:04: Will natürlich keiner!

00:04:06: Und die Stadtregierung hat sich der Folgen des überlegt, sie gibt einfach mehr Postschlüssel her damit alle Lieferwegen direkt ihre Ware ausliefern können und nicht auf die Schlüssel von den anderen warten können.

00:04:20: Jetzt sind die super schnell und was dann passiert ist Gehnende Leere auf den Straßen.

00:04:29: Das ist natürlich ein bisschen komisch und etwas spooky.

00:04:32: Und vielleicht ist dann auch schon jemand hangry, und da bestellen wir natürlich ihm übermaßt weil wir ja Angst haben wenn hier keine Lieferwegen sind.

00:04:40: wie bekomme ich eigentlich meine Nahrung nach Hause?

00:04:43: Oh mein Gott!

00:04:43: Ich werde verhungern.

00:04:45: Also zu viel wird bestellt... ...und das Ganze dreht sich im Kreis Weil ich habe auf einmal wieder zu viele Lieferwägen, zu viele BG-Karten, gehende Lehre.

00:04:55: Problematisch wirds wenn das dauern passiert Weil wenn ich dauernd mit den Postschlüsseln und Zentralschlüssen um Begegkarten die Häuser aufsperre, dann werden irgendwann die Schlösser kaputt.

00:05:09: Und die Schlüsse können die Türen nicht mehr aufmachen.

00:05:12: Die Nahrung kann nicht abgeliefert werden und die Lieferwegen bleiben auf der Straße und das staut sich dauerhaft!

00:05:18: Da hilft es dann auch nichts mehr, dass die Staatregierung noch mehr Schlüssel und Begehkarten hergibt.

00:05:24: Weil wenn die Schlösser kaputt sind und die Scanner nicht funktionieren, dann bringt's halt auch nix, wenn ich den Schlüssel hab'.

00:05:31: Und jetzt mal im Klartext!

00:05:32: Was bedeutet das für uns?

00:05:35: Wenn du etwas isst, dann geht dein Blutzucker in die Höhe und der Körper regelt es mit Insulin – das ist übrigens der Zentralschlüssel.

00:05:45: Mit dem Insulin kann der Zucker aus dem Blut in die Zellen und der Blutzuckerspiegel im Blut bleibt auf einer, ich sag mal guten Höhe.

00:05:53: Also es sind immer ein paar Lieferwegen auf den Straßen unterwegs so dass die Menschen nicht Angst haben weil keine da sind und auch so das es sich nicht staut.

00:06:03: Wenn du jetzt etwas ist das den Blutzucker sehr stark in die Höhe gehen lässt dann gibt dein Körper halt mehr Insulin her damit mehr vom Blut ihn die zählen kann.

00:06:12: Die Folge ist dann eben oft ein bisschen unter Zucker, also ein bisschen zu niedriger Blutzuckerspiel und der Körper verlangt nach mehr Zucker.

00:06:21: Und das sind dann die klassischen Cravings.

00:06:24: Vielleicht kennst du das, wenn du zuerst einmal ewig nix ist weil es dem Stress bist und dann ist irgendwann der Hunger und der Appetit schon so groß dass du dir einen Schokoriegel schnappst.

00:06:35: Weil du so einen Guster drauf hast Dann befriedigt er dich kurz und zehn Minuten später hast Du wieder den ärgsten Hunger und du isst Und dann blutzt du schnell in die Höhe und dann hast du eigentlich genug gegessen.

00:06:47: Aber eine halbe Stunde später ist wieder der Hunger da.

00:06:51: So wie gesagt wenn das manchmal passiert Dann geht die Welt nicht unter, weil dafür hat der Körper ja diesen Mechanismus und alles gut.

00:06:59: Aber wenn das auf Dauer passiert dann reagieren irgendwann die Zellen nicht mehr auf das Insulin Die werden insulinresistent Und du entwickelst eine Insulinresistenz und es staut sich der Zucker im Blut.

00:07:16: Einen dauerhaft so hohen Blutzuckerspiegel den willst du nicht haben Der schädigt deine Gefäße und deine Nerven.

00:07:23: Du kriegst Herzkreislauferkrankungen, Orgenschäden, Niernerkrankung, Nervenschäden aber auch für deine Zyklusbeschwerden vor allem bei realen Schmerzen oder zyklischen Migränen.

00:07:35: Auch da spielt ein sehr oft sehr hoher Blutzucker eine wichtige Rolle.

00:07:41: Ein hoher Blutzucker fördert nämlich die Entzündungen im Körper und Entzünden fördern die Prostaklandinsynthese im Körper.

00:07:49: Und diese Prosterklandine sind sehr, sehr oft für regelschmerzenverantwortlich und spielen eben auch bezüglichen Migräne eine Rolle!

00:07:59: Okay du verstehst also jetzt wie das Blutzuckerspiel in deinem Körper funktioniert?

00:08:04: An dieser Stelle muss ich natürlich noch sagen, die Prozesse, die ich hier dargestellt habe sind natürlich total heruntergeschraubt und vereinfacht dargestellt.

00:08:14: Jetzt stellt sich die Frage was wollen wir denn eigentlich?

00:08:18: Wir wollen so viele Lieferwegen wie wir tatsächlich brauchen also nicht mehr als notwendig aber so viele wie nötig Und wir wollen sie nicht plötzlich sondern regelmäßig gut verteilt.

00:08:35: Vielleicht kennst du diese Blutzuckerkurven, wo man dann so Blutzuckerspitzen darstellen kann und blutzucker Täler?

00:08:43: Wir wollen da keine Berglandschaft sondern eher eine Voralpenlandschaft haben.

00:08:50: Klar bewegt sich dein Blutzocker ein bisschen und klar sind Hügel drinnen und leichte Täler.

00:08:55: aber es soll zu einer ziemlich ausgeglichenen Wellenlandschaft sein.

00:09:01: Und wer reichst du das?

00:09:02: Das liegt jetzt eigentlich schon auf der Hand.

00:09:04: oder Ja, die Ernährung.

00:09:07: Aber ganz wichtig!

00:09:10: Es ist nicht nur die Ernärung wie hier eine Rolle spielt es geht auch um deine Bewegung und andere Umweltfaktoren.

00:09:18: zum Beispiel spielt auch Stress her einer wichtige Rolle.

00:09:21: Geht gleich näher darauf ein.

00:09:23: aber vorher klären wir noch mal ganz genau die Frage was dein Blutzucker jetzt mit deinem Zyklus genau zu tun hat.

00:09:32: Ich habe jetzt schon einige Male vom Insulin gesprochen und ich glaube, was ich nicht erwähnt hab ist dass Insulin ein Hormon ist.

00:09:41: Nämlich ein sehr, sehr wichtiges Hormonen!

00:09:46: Und was du bestimmt schon weißt, wenn du diesen Podcast öfter gehört hast ist das die Hormone in deinem Körper alle zusammenhängen.

00:09:54: Die wirken aufeinander und ineinander, die wirken gegenseitig und haben starke Gegenauf- und Wechselwirkungen.

00:10:03: Wenn an einer Stelle ein Kudelmuddel drin ist dann wirkt sich das an anderer Stelle aus.

00:10:10: Und gerade Insulin wird als Basishormon gesehen.

00:10:14: Das bedeutet, dass es so ziemlich auf alles Auswirkungen hat.

00:10:20: Zum Beispiel wenn wir viel Insulin haben verstärkt das die Androgenproduktion.

00:10:26: Insulin vermindert auch die Progesterone-Produktion.

00:10:30: Achtung an alle mit PMS!

00:10:31: Das hier ist jetzt für euch wichtig genau das mit den Progesteronen.

00:10:35: Übrigens spielt sich das ganze Spiel auch umgekehrt, denn je nach Zyklusphase reagierst du beziehungsweise den Körper sensibler oder weniger sensible auf Insulin.

00:10:47: Das ist natürlich wichtig zu wissen für Diabetiker aber auch wenn es um Thema Cravings Wer von euch kennt das so in der Woche, bevor er die Periode einsetzt?

00:10:59: Dass man da irgendwie auf einmal stärkere Cravings hat und die Hangriness ein bisschen häufiger und intensiver auftritt.

00:11:10: Also nochmal heruntergebrochen heißt es In der zweiten Zykus Hälfte also da wo das Brug des Doronesteuer übernimmt Da reagieren wir stärker auf diese Schwankungen Wenn du jetzt eben PMS wie Reizbarkeit oder Cravings kennst, oder auch diese massiven Energielöcher die plötzlich auftreten dann ist das für dich ganz essentiell den Blutzucker zu stabilisieren.

00:11:35: Viel Zucker im Blut macht entzündliche Prozesse und entzündenliche Prozess im Körper feuern die Prostaklandin Bildung an.

00:11:43: Die Prostakkandine sind Stoffe die wir auch brauchen bei Entzündungen oder auch bei der Menstruation, damit es eben abläuft.

00:11:54: Jetzt da genau einzugehen würde ein bisschen den Rahmen sprengen aber du brauchst grundsätzlich Prosteklandine für deine Periodenblutung.

00:12:01: Aber wenn das zu viel ist von denen dann resultiert es in sehr starken Schmerzen und auch beim menstrualer Migräne scheint es eine starke Rolle zu spielen.

00:12:12: Vielleicht fragst du dich jetzt, ob dein Blutzucker ausgeglichen ist oder nicht.

00:12:18: Woher soll man das dann wissen?

00:12:21: Da ist ganz wichtig zu sagen, wenn Du schon mal so eine Fingerstichblutzuckermessung gemacht hast bzw.

00:12:27: eine Nüchternblutzuckermessung und das im Normbereich war... Dann heißt es nicht, dass dein Blutzucker immer gut ausgeglichen ist.

00:12:36: Das bedeutet nur, dass grundsätzlich bei dir das System noch gut funktioniert und du wenn du nix isst auf einem guten Level bist.

00:12:44: Du kannst aber trotzdem im Laufe des Tages sehr starke Höhen und Täler haben.

00:12:50: Aber wenn du dir anschaust wie du dich denn fühlst dann könntest schon ein Hinweis sein, dass bei dir der Blutzuckerspiegel sehr stabil ist oder nicht so stabil Ein nicht stabiler Blutzuckerspiegel, der kann sich doch folgendes äußern.

00:13:03: Wenn du starke Energie tiefs und hoch hast die sich sehr plötzlich abwechseln das ist so dieses klassische drei Uhr Nachmittagstief.

00:13:14: zum Beispiel wenn du plötzliche Reizbarkeit kennst wenn du relativ kurz nach deinen Mahlzeiten also circa stunden später wieder ein Hungergefühl hast Wenn du sehr müde bist, wenn du Cravings kennst.

00:13:30: Wenn du Einschlaf oder Durchschlafprobleme hast und wenn du PMS hast dann sind das alles Dinge die auf einen nicht so stabilen Blutzuckerspiegel hindeuten können.

00:13:40: Wenn Du jetzt denkst ja passt irgendwie schon sollte ich mal schauen.

00:13:43: Dann habe ich jetzt drei ganz konkrete Maßnahmen die du tun kannst und auch direkt gleich umsetzen kannst damit du deinen Blutzucker stabiler hältst.

00:13:52: Wenn du darüber hinaus dann noch Fragen oder Unsicherheiten hast, oder auch wenn du merkst jetzt ist die Zeit um deine Beschwerden in den Griff zu bekommen.

00:14:00: Dann freue ich mich, wenn du dich sehr gern bei mir meldest!

00:14:03: Also die drei Maßnahmen, die du ab jetzt bitte direkt umsetzt für einen stabilen Blutzucker.

00:14:10: Nummer eins Snacks Süßigkeiten und Co.

00:14:13: sind besser nach dem Essen also direkt danach als zwischendurch.

00:14:20: Ja das macht ein Unterschied.

00:14:22: Nummer zwei, Essig oder auch Zitronensaft puffern den Blutzuckeranstieg im Blut ab.

00:14:29: Das heißt der Zucker im Blutt steigt weniger stark und schnell wenn Essig- oder Zitronsaft vorher in deinen Marken kommt.

00:14:39: Und das kannst du nutzen!

00:14:40: Du kannst zum Beispiel einen Salat mit Essigmarinade schon rechtzeitig vor dem eigentlichen Essen essen, also ca.

00:14:50: fünf bis zwanzig Minuten vorher oder du trinkst Zitronenwasser.

00:14:55: Nummer drei ist Bewegung nach dem Essen.

00:14:58: Ja klingt irgendwie schrecklich aber vielleicht kennest du diesen typischen Spaziergang nach demessen.

00:15:04: Wenn du dich direkt nach dem essen bewegst dann puffert es auch deine Blutzuckerspitzen ab.

00:15:09: Und das coole dabei ist, die Zellen können den Zucker auch ohne Insulin einschleißen.

00:15:16: Im Newsletter von nächster Woche habe ich dir noch zwei weitere super Easy-Maßnahme zum Direkt umsetzen hinein gepackt.

00:15:25: Wenn du den noch nicht abonniert hast dann melde dich sehr gerne an.

00:15:30: Ich verlinkte den Link unten in den Shownotes.

00:15:36: Wir kommen zurück zur Ausgangsfrage, nämlich ob das Brot zur Vorspeise denn jetzt wirklich so schlimm ist.

00:15:43: Also meine Liebe wann isst oder bitt der Weißbrot zur vorspeise?

00:15:49: Ich weiß nicht nur wie es bei mir ist und ich esse das genau einmal im Jahr oder vielleicht zweimal im Jahr nehme ich dann wenn ich im Urlaub bin und dass wir das genießen das ist vollkommen okay.

00:16:04: Erstens die Dosis macht das Gift, haben wir schon geklärt.

00:16:07: Und zweitens dich ständig wegen deiner Ernährung zu stressen ist viel schädlicher für deine Hormone als ab und zu ein Brot in italienischen Gassen zu genießen.

00:16:19: also wenn du im Urlaub bist und du weißes Brot mit knusprigen Rand und noch warm zum Trinken serviert bist dann Bitte, bitte.

00:16:29: Genieses!

00:16:30: Und vielleicht hast du ja vorher schon ein Zitronenwasser getrunken?

00:16:34: Wir fassen also zusammen.

00:16:36: Ein stabiler Blutzucker ist sehr wichtig und gerade bei Regelschmerzen, PMS oder auch züglicher Migräne macht es Sinn besonders auf einen ausgeglichenen Blutzuck zu achten.

00:16:48: Aber wir versuchen uns deshalb nicht zu sehr zu stressen.

00:16:53: So...und jetzt habe ich noch eine Bitte im Namen aller Frauen an dich Ganz, ganz viele Frauen wissen das noch nicht.

00:17:01: Wenn du jemanden kennst der das Wissen musst dann bitte schicke ihr diese Folge weiter und gib ihr die Möglichkeit damit etwas gegen ihre Beschwerden zu tun und sich gut zu fühlen.

00:17:14: Auch wenn du den Podcast bewertest oder kommentierst dann hilfst du dabei nicht nur mir sondern auch dass mehr Frauen dieses Wissen erhalten.

00:17:23: also danke dafür!

00:17:27: wünsche ich dir noch einen wunderschönen Tag.

00:17:29: Bye bye!