Wie du deine Follikelphase effizient nutzt

00:00:01: Herzlich willkommen zum Cycle Care Podcast, dem Podcast in dem es um Zyklus-Gesundheit, Frauengesundheit und Homobilance natürlich nicht zuletzt um Dich geht.

00:00:12: Ich bin Anja Bingesundheits- und Krankenpflegerin, Zyklosementorin und Expertin für ganzheitliche Frauengesundheit!

00:00:18: Und heute habe ich einen Mini-Kurs für Dich – und das geht darum wie Du Deine Follikelphase effizient für DICH nutzt.

00:00:30: Ganz, ganz viele Frauen und vielleicht auch du sind sehr frustriert wenn es während der Menstruation oder auch schon davor in die Lutealfase irgendwie zach ist.

00:00:43: Und man nicht so viel weiter bekommt und man sich langsam fühlt.

00:00:47: Ich sag dann immer alles gut Alles easy Du holst das locker im Frühling wieder auf.

00:00:55: Mit dem Frühling meine ich die Folligrafase Aber natürlich geht das nicht einfach so, sondern man muss auch wissen wie.

00:01:02: Und deshalb habe ich dir heute ein paar Dinge mitgebracht die du einfach wissen musst wenn du deine Folikelfase richtig gut für dich nutzen möchtest und Vollgas geben willst.

00:01:15: Zuerst müssen wir mal die Basics klären.

00:01:17: von wann sprechen wir?

00:01:19: Also wir reden von der Folikiefase.

00:01:21: Die beginnt ja eigentlich schon mit Demonstration, ganz theoretisch.

00:01:24: Aber ich rede von nach deiner Periode beziehungsweise nach dem Energietief das du während der Perioder verspürst und es geht dann bis hin zum Eisprung.

00:01:39: Manche spüren die Energie schon an Tag drei der Blutung bei manchen dauerts eine Woche aber spätestens nach einer Woche sollte da ordentlich Energie wieder da sein Und du solltest den Aufschwung merken.

00:01:54: Zweite Frage ist, was passiert denn da?

00:01:57: Hier steigt jetzt das Östrogen langsam an bis es dann beim Einsprung seinen Peak erreicht.

00:02:05: und jetzt müssen wir uns kurz anschauen, was macht das Oestrogen nochmal?

00:02:10: Oestrogen kannst Du Dir vorstellen wie Taylor Swift!

00:02:13: Taylor Swift lernt anscheinend total schnell super komplexe Choreos Ist dabei richtig gut?

00:02:21: Ist richtig fit?

00:02:23: Will neues ausprobieren und meistert es dann auch noch mit Bravour.

00:02:28: Und allumfassend ist sie einfach umwerfend!

00:02:33: Und du kannst deine innere Taylor Swift für dich nutzen, nämlich indem Du weißt was Du in dieser Zeit tust... ...und wie Du's tust.

00:02:42: Und bei was?

00:02:43: da habe ich Dir jetzt ein paar Punkte zusammengefasst.

00:02:46: Erstens, alles was mit Planen und Organisieren zu tun hat.

00:02:51: Das klappt in dieser Zeit richtig gut!

00:02:54: Also schnapp dir deinen Kalender und plan mal den nächsten Monat durch.

00:02:59: Dazu gehört übrigens auch dir einzutragen wann circa deine Totalphase beginnt und wann deiner Periode beginnt damit du weißt wann du wie auf dich achten kannst.

00:03:09: Außerdem kannst du in der Zeit wirklich gut so etwas wie eine Jahresplanung durchführen.

00:03:15: Wenn du feste organisieren musst, zum Beispiel eine große Hochzeit oder ein riesiger Geburtstagsparty dann ist da der richtige Zeitpunkt dafür.

00:03:24: Auch Zahlen kannst du hier super gut überblicken und es geht einfach leicht damit zahlen umzugehen.

00:03:31: Du hast nämlich in dieser Zeit den Weitblick Und?

00:03:36: Du bist sehr rational kannst also Gefühle gut beiseite lassen und dich tatsächlich nur auf das, was auf dem Papier steht konzentrieren.

00:03:46: Und ganz klar darauf schauen!

00:03:49: Was noch super klappt in dieser Zeit ist Lernen, Vorbereiten und Abliefern.

00:03:55: Also wenn du Präsentationen oder wichtige Besprechungen hast dann macht das in dieser zeit bereitet dich in diese Zeit darauf vor.

00:04:04: Wenn Du Abgaben hast Prüfungen Dann ist da die Zeit zum lernen Nicht während deiner Periode.

00:04:13: Jeder der das schon mal probiert hat wird gemerkt haben Es geht einfach nichts in den Kopf rein.

00:04:20: Der Grund ist, dass dein Kopf und deinen Körper auf sich konzentriert sind.

00:04:24: Auf dich!

00:04:25: Und der hat keinen Bock auf das was du da jetzt lernen willst.

00:04:29: für jemand anderen.

00:04:31: Da ist jetzt gerade keine Energie da Aber... In der Vollikelphase da ist sie da Und da ist der richtige Zeitpunkt.

00:04:37: Du wirst sehen, du merkst dir die Dinge fünfmal schneller.

00:04:40: Du verstehst sie fünfmal schneller.

00:04:42: Die Seiten sind dreimal so schnell vollgeschrieben.

00:04:45: Wo steckt er dahinter?

00:04:47: Du kannst dich besser und länger konzentrieren.

00:04:49: Dein Gedächtnis und deine Auffassungsgabe ist gestärkt, und du tust dir viel leichter Dinge zu verstehen und komplexe Zusammenhänge zu verstehen.

00:04:59: Wofür du diese Phase auch nutzen kannst!

00:05:02: Und bitte tut das weil es macht so einen Unterschied sind Termine die dich stressen.

00:05:10: Das kann was in der Arbeit sein, also eben vielleicht Präsentationen wenn dich die gerade stresst oder vielleicht auch Gehaltsverhandlungen oder Besprechungen wie es mit deinem Job weitergeht.

00:05:22: Das kann aber auch zum Beispiel etwas familiäres sein oder Familien treffen, die dich einfach emotional stressen.

00:05:29: bitte mach's in dieser Phase.

00:05:30: glaub mir tust nicht in der Lutealphase Warum?

00:05:35: Eben wie vorher schon erwähnt ist es jetzt super leicht, Gefühle ein bisschen außen vorzulassen.

00:05:42: Die kochen dann einfach nicht so schnell hoch und du lässt dich nicht zu leicht aus der Bahn werfen!

00:05:50: Und es gibt noch eine vierte Sache die du in dieser Zeit von deinem Zyklus wirklich gut machen kannst und das sind Dinge für die du Energie und Motivation brauchst Also Dinge, die du ewig schon aufschiebst und die du jede Woche neu auf deiner Totuliste im Kalender schreibst weil du es irgendwie nicht rüber bringst das endlich zu machen.

00:06:13: Mach's in der Zeit!

00:06:14: Nimmste davor Du wirst sehen Es geht schneller Du hast mehr Motivation Und du hast vor allem mehr Selbstvertrauen Dass das vielleicht gar nicht so schlimm ist Ich mach zum Beispiel immer die Buchhaltung hier Weil... Das zippt mich so an Und ich habe sowieso den Glaubenssatz, dass ich mit Zahlen nicht umgehen kann.

00:06:32: Aber in der Follikelphase da klappt es gut.

00:06:35: Es gilt natürlich auch für Dinge die körperliche Energie und Motivation benötigen also zum Beispiel eine spezielle Wanderung, die eben besonders herausfordernd für dich ist oder auch zum Beispiel ein Umzug.

00:06:49: Da eignet sich keine andere Phase besser!

00:06:53: Also das sind so gut in dieser Phase funktionieren und wo ich dir empfehle, die hier hinein zu legen.

00:07:01: Und dann gibt es noch ein paar andere Dinge, die du dabei beachten musst – ganz wichtig!

00:07:08: Jetzt ist deine Motivation hoch aber das bleibt nicht für immer so denn du bist eben ein zyklisches Wesen Und in diesem Zyklus bewegen wir uns durch die verschiedenen Phasen.

00:07:24: Und so nimmt eben auch deine Energie und deine Motivation, vor allem in der Lutealfase dann wieder deutlich ab!

00:07:31: Und wenn du dich jetzt zuvor überplant hast, dann führt es dann zur Frustration heißt konkret nur weil du heute sagen wir an Zyklus Tag zehn Davon überzeugt bist, dass es gar kein Problem ist in zwei Wochen vier Termine an einem Tag unterzubekommen.

00:07:53: Davon zwei, die dich total stressen weil du sie endlich erledigt haben willst und zwei auf die du richtig richtig Bock hast... Du wirst Dich hassen!

00:08:03: Tu's nicht!

00:08:04: Don't don't.

00:08:05: bitte.

00:08:06: habe im Kopf wie es dir in der Lutealfase geht und was da deine Qualitäten sind.

00:08:11: Darüber gibt es noch keine Podcastfolge, aber die kommt bestimmt.

00:08:14: Oder wenn du Lust hast das gleich zu wissen dann kommst so gerne in den Cycle Care Circle.

00:08:19: da schauen wir uns das dann ganz genau an und ich spreche nicht nur von einzelnen Terminen in zwei Wochen sondern ich sprech auch davon Wenn Du große Projekte angehst Dann hab im Kopf wie dein Zukunftsich sich fühlt welche Kapazitäten da sind und welche Qualitäten es in zwei Wochen haben wird.

00:08:43: Wenn du das nicht beachtest, dann führt es zur Frustration!

00:08:47: Es gibt nichts Schlimmeres wie mit einem vollen Kalender an einer offenen To-du-Liste in die Lutealfase zu starten.

00:08:54: Was auch so frustration führt ist wenn du dir in dieser Zeit jetzt zu viele Projekte auf einmal vornimmst weil ja ich weiß du willst jetzt alles machen und du bist darüber überzeugt davon dass sich das alles ausgeht.

00:09:08: Leider krachen wir nach ein paar Tagen dann auf dem Boden der Tatsachen und kommen drauf.

00:09:13: Shit, ich habe alles begonnen und nichts zu Ende geführt!

00:09:18: Deshalb ist mein Tipp an dich, such dir eine oder zwei große Dinge aus die du hier angehen möchtest.

00:09:26: Ansonsten ist PMS leider schon vorprogrammiert.

00:09:32: Ganz wichtig ist auch dass du zu Beginn ganz achtsam bist nämlich achtsam auf deine energie reserven.

00:09:43: es ist sehr verlockend in dem moment wo die energie kommt gleich los zu sprinten.

00:09:49: das problem ist am anfang ist noch nicht so viel östrogen da und auch noch nicht.

00:09:54: Soviel energie Und du schöpfst dich dann, sehr schnell leer.

00:09:59: und was daraus resultiert?

00:10:00: jetzt habe ich glaube viermal hintereinander und gesagt Du verstehst mich trotzdem.

00:10:04: was daraus resultiert ist dass du dann Voll lang brauchst.

00:10:10: Bist du wirklich in die energie kommst oder Die ganze lutea, er die ganze foliegelphase In diesem zyklus gar nicht mehr in deine volle kraftkommst?

00:10:22: Was heißt es konkret?

00:10:24: wenn du merkst oder kommt die energi dann fang einmal klein an und Nimm dir nicht gleich den ganzen tag vor vollgas zu geben.

00:10:32: Und jetzt habe ich noch einen tip für dich Wenn du in deiner foliekelphase all die dinge super erledigst und der superklasse klappt dann beruhige dein Zukunftsich.

00:10:45: Schreib dir vielleicht eine Totuliste, die alle abgehakt ist oder schick dir eine Sprachnachricht an dich selbst weil wenn du dann in ein paar Wochen deine Periode hast und gerade in deinem energetischen Tief bist beziehungsweise vielleicht zur Gentelothealfase gerade diese Dinge nicht so gut funktionieren Dann darfst Du Dich daran erinnern das es vollkommen in Ordnung ist dass jetzt andere dinge dran sind Und diese Dinge gerade mal stehen dürfen und Pause machen dürfen, weil der Frühling die Foliegelphase kommt wieder.

00:11:18: Dessen kannst du dir sicher sein!

00:11:20: Dann wirst Du alles wieder super schnell und gut erledigen können – und Du wirst es alles aufholen.

00:11:29: Ich wünsche Dir so viel Spaß beim Umsetzen.

00:11:32: Du wüsst zehn.

00:11:33: Es wird dein Leben so viel leichter machen.

00:11:38: Wir sind gleich am Ende, ich habe noch eine Bitte an dich.

00:11:41: Wenn dir die Folge geholfen hat dann schick dem Podcast so gerne an eine Kollegin, an eine Freundin oder vielleicht auch sogar an deine Vorgesetzte weiter, die von diesem Wissen auch profitieren kann.

00:11:53: Bewertet, abonniere und kommentiere den Podcast!

00:11:57: Ich weiß man macht das so ungern aber für mich ist es echt wahnsinnig wichtig um das hier weitermachen zu können und um euch kostenlos diese Folgen zur Verfügung stellen zu können.

00:12:10: Danke dir!

00:12:12: Wenn du gerade in deiner späten Lutealfase oder in Deiner Menstruationszeit bist, dann seid ihr bewusst der Frühling kommt und Du wirst in der Follikelphase wieder super durchstarten können.

00:12:25: Wenn du grade in der Vollikelphase bist, then wünsche ich Dir viel Spaß beim Umsetzen und Durchstarten.

00:12:31: Ich freue mich auf dich, wenn du bei der nächsten Folge wieder zuhörst.